운동219 굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법 퍼즐!! 굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다. 현대인들의 굽은 어깨와 등을 해부학적으로 설명하면 등 상부의 근육이 굽어 있는 것입니다. 이를 펴기만 해도 몸이 커 보이고 바른 자세가 되며 보기에도 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 굽은 어깨 운동 중 상부 근육을 펴면 몸이 굉장히 달라 보이는데 세계적인 보디빌더들 역시 이런 등 상부 근육을 집중하여 훈련을 따로 할 정도입니다. 즉 역삼각형 근육을 만다는데 매우 중요한데 날개뼈를 뒤로 당겨주고 하방해전시켜 안정적인 상체를 만들어줍니다 라운드 숄더와 거북목을 강화시키는데 가장 좋은 운동은 와이드 시티 드로우로 넓은 그립으로 당기는 운동입니다. 상체를 넓히기 위해서는 광배를 키워야 하지만 어깨 골격을 개선하여 숨겨진 프레임을 되찾는 것입니다... 2025. 1. 7. 등 근육 운동 광배근 자극 방법 원암 랫풀다운, 시티드로우 총정리 등 근육 운동 광배근 자극 방법에 대해서 알아보고 원암 랫풀다운, 시티드로우에 대해서도 알아보겠습니다. 대부분 운동을 하면서 두 팔과 두 손을 통해서 밀고 당기는 형식을 진행합니다. 하지만 원 암 즉 한 팔 씩 하는 방법도 있는데 이것이 등근육에 얼마나 영향을 주는지 알아보겠습니다 등 근육 운동 양 팔로 운동을 하면 자세가 쉽고 시간 절약에 도움을 주며 고중량을 다룰 수 있어서 운동을 할 때 먼저 두 팔을 통한 운동을 합니다. 하지만 등근육의 경우 다르게 접근하는 것이 좋은데 우리가 일상에서의 잘못된 자세로 등근육에 제대로 자극을 주기 어렵습니다 올바르게 교정을 하고 자극을 주는데만 6개월이 걸리기에 우리는 한 팔을 통해서 이를 단축시키고 적은 중량으로 빠르게 성장이 가능합니다. 원 암 랫풀 다운머신으.. 2024. 12. 31. 근육통 푸는법 근성장에 관한 오해 진실들 운동을 시작하거나 오랜만에 운동을 재개하면 흔히 겪는 것이 바로 근육통입니다. 이런 근육통은 다음날 헬스장으로 향하는 걸음을 무겁게 만들고, 많은 사람에게 운동을 포기하게 만드는 주요 요인 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 근육통이 반드시 근성장과 관련이 있는지에 대해서는 다양한 오해가 존재합니다. 근육통 푸는 법 운동 후 근성장에 관한 오해와 진실들을 알아보겠습니다 근육통근육은 자극을 받고 손상된 상태에서 회복되는 과정을 통해 성장합니다. 이러한 과정은 흔히 "근성장"이라고 불립니다. 많은 사람들이 근육통을 근육 자극의 지표로 여깁니다. 그러나 근육통과 근성장 간의 직접적인 상관관계는 없습니다. 근육통이 반드시 근육 손상 정도를 나타내거나, 근성장이 활발히 이루어졌음을 의미하지는 않습니다. 즉, 근육통이 .. 2024. 12. 22. 케틀벨 스윙 하체, 코어 근력을 위해서 던지고 흔들어야 하는 이유 국제 근력 컨디셔닝 협회에 따르면 케틀벨의 사용은 근성장과 근협응력에 엄청난 차이를 보인다고 하며 근육의 에너지 사용률이 높다고 합니다. 우리는 바벨, 덤벨, 머신 머신 중에도 다양하게 있지만 유독 사용하지 않은 케틀벨에 대해서 알아보겠습니다 케틀벨 케틀벨은 역사가 오래되기도 했고 헬스장에 가면 덤벨과 함께 있는 것을 확인할 수 있습니다. 이런 케틀벨은 유연성을 제외하고 여러 방면에서 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 보통 스쿼트나 데드리프트, 랫풀다운 같은 동작을 할 때 자신의 몸무게가 2배가 넘는 경우도 있습니다. 하지만 케틀벨은 10KG 미만으로도 충분히 자극이 되는데 이는 케틀벨을 스윙하면서 올라갔다 내려오면서 중력의 영향을 받고 강한 관성이 작용하면서 케틀벨이 무게의 몇 배나 대는 자극을 전달.. 2024. 10. 17. 이두근 펌핑 반팔 소매 꽉 채우는 운동 비법 이두근 펌핑 운동에 대해서 알아보겠습니다. 소매를 꽉 채우는 팔뚝을 보면 자랑스럽기도 하고 멋있어 보이기도 합니다. 하지만 이런 펌핑감 가득한 팔뚝을 위해서는 삼두의 운동 역시 매우 중요하며 올바르게 자극하는 것이 중요한데 그중에서 이두근을 알아보겠습니다 이두근 펌핑 이두의 겨우 약하다면 수직 등 운동이 힘들 수 있습니다. 그래서 이두 운동 역시 중요하며 대부분 일어서서 운동을 하는데 심한 경우 반동을 쓰게 됩니다. 중량이 괴적에 따라서 승모가 개입이 되기도 하며 후반부로 갈수록 반동을 많이 사용합니다 그래서 이두의 경우도 앉아서 운동하는 것도 좋으며 인클라인 덤벨컬을 추천드리며 상체가 살짝 뒤로 가면서 팔 역시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 반동 역시 줄어들어서 어깨를 펴주고 거북목을 고쳐주기도 .. 2024. 10. 1. 푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세 푸쉬업은 최고의 맨몸 운동으로 불리며 상체 운동의 대표입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 자세를 알지 못하고 뒤늦게 후회를 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 100번 강조해도 부족함이 없는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 열심히 하면 개수도 늘어나고 가슴도 펌핑되는 것 같지만 오랫동안 하면 전체적으로 몸이 커지는 것 같지 않고 잘못된 자세를 하면 거북목이 되는 것 같습니다. 현대인들은 대부분 상체근육이 단축되어서 거북목이 생기고 어깨가 말리는데 골반과 하체도 틀어지면서 고통을 호소하게 됩니다. 이런 자세에서 운동을 하게 되면 더욱 악화가 됩니다. 다른 운동은 이완으로 불리는 가동 범위가 넓지만 푸쉬업은 밀어내는 수축에 집중하여 단축을 일으키기에 현대인들은 등운동을 자주해야 합니다 일반인들.. 2024. 9. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음
