운동219 헬스장 기구 추천 체지방 감소 최고 비법 운동 헬스장 기구 추천해 보겠습니다. 헬스장에는 많은 운동기구가 있으며 대부분 하나씩 이를 깨달아가면서 운동의 종류와 볼륨을 높이는 분들도 있지만 다이어트를 위해서 한두 가지 운동 기구만 열심히 하는 분들이 있는데 최고의 체지방 감소 헬스장 기구를 알아보겠습니다 헬스장 기구 사이클이나 러닝머신보다 3배나 좋은 효과를 보이며 근력과 전신 협응력 유산소까지 모두 효과를 볼 수 있으며 운동 20분이면 사이클 1시간 효과를 낸다고 하는 천국의 계단이며 정식명칭은 스텝밀로 계단을 오르는 형식으로 진행됩니다 허벅지 근육에 큰 도움을 주며 5분만 해도 숨이 차기도 하며 심폐 능력과 칼로리 소모를 극대화시킵니다. 일단 계단 올라가기 자체가 무릎에 큰 영향을 주는데 이는 계단을 내려 나는 경우이며, 스텐밀은 끝없이 계단을.. 2024. 7. 29. 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방법 확실하게 모양 잡는 비법 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 비법에 대해서 확실하게 알아보며 운동은 열심히 하지만 볼륨감 있는 근육이 잡히지 않은 분들을 위해서 확실하게 모양을 잡는 비법을 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능하며 루틴에 적용하면 되겠습니다 아랫 가슴 운동 일단 가슴 근육의 경우 대흉근부터 설명하자면 시작점은 쇄골, 흉골, 늑골이며 긴 띠 다발 형태로 이어져 있지만 유전의 영향이 크며 길이 또한 사람마다 다르고 짧을수록 근섬유가 차지하는 길이가 넓어서 꽉 차보입니다. 광배근은 위팔뼈부터 엉덩이까지 붙어 있으며 힘줄이 짧을수록 근육이 꽉 차 보입니다. 그래서 일단 자신의 근육 형태를 파악하는 것이 중요한데 이를 확인하는 방법은 근육을 키운 후 체지방을 감량하는 방법입니다 즉 우리가 복근을 보고 싶지만 보지 .. 2024. 7. 25. 종아리 운동 해야 하는 이유 매일 하게 되면 벌어지는 일 많은 분들이 종아리 운동을 하지 않고 있습니다. 그저 하체 운동 즉 허벅지 운동 만을 하고 종아리 근육에 대해서는 크게 신경을 쓰지 않는데 종아리 근육은 우리가 모르는 장점들이 많고 세계적인 보디빌더들도 그 중요성을 강조하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 종아리 운동 종아리 운동은 필수로 넣어주면 좋습니다. 많이도 아니고 3~4세트만 추가하면 되는데 종아리는 허벅지 근육보다 활성도는 물론이고 사용도가 더욱 높으며 걷는데 매일 사용됩니다. 혈액 순환에 큰 도움을 주고 전체적인 밸런스 유지에 도움을 줍니다 우리가 심장에서 혈액을 보내고 종아리가 다시 올려 보내는 역할을 합니다. 또한 종아리 근육이 당당하면 발목 관절이나 힘줄의 손상을 방지하고 인체 비율을 보기 좋게 만듭니다. 종아리 근육은 지근이 대부분이.. 2024. 7. 19. 둔근 운동 엉덩이 힙 근육 키우는 방법 코어 강해지기 둔근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 여러 연구를 통해서 엉덩이 근육 힙 근육 키우는 방법이 있습니다. 현대인들은 엉덩이 근육이 약하며 허리 근육이 매우 약한데 이를 보완할 힙쓰러스트라는 운동에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 둔근 운동 힙쓰러스트 힙 브릿지가 바닥에서 하는 형태라면 힙쓰러스트는 가동 범위가 높고 최고의 활성도를 보여주며 엉덩이 근육만 고립하여 자극을 주는데 외국에서는 정말 많이 하며 국내에서는 보기 힘든 운동입니다. 둔근을 통해서 중량을 높이며 상체와 하체의 균형과 코어를 높여 부상의 위험도 낮게 해 줍니다. 운동 방식먼저 플랫 밴치를 준비하고 긴 바벨을 준비합니다. 바패드를 통해서 피부 자극을 줄이면 돕니다. 날개뼈 아랫부분에 밴치를 견착하고 다리는 정강이가 살짝 앞쪽으로 기울어진.. 2024. 7. 16. 턱걸이 풀업 효과 등이 골고루 좋아지는 이유와 최고의 수행 방법 턱걸이 풀업 효과에 대해서 알아보고 골고루 좋아지는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 일단 턱걸이는 최고의 운동 중 하나로 불리며 전신의 협응력과 함께 상체 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 많은 분들이 간과하지만 최고의 효과를 내는 턱걸이 풀업에서 광배를 알아보겠습니다 턱걸이 같은 턱걸이라고 해도 어떻게 잡느냐에 따라 자극되는 근육이 달라집니다. 일단 내전 그립의 경우 먼저 알아보겠습니다. 이는 견갑만 후인하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 식으로 진행하며 잡는 그립이 넓고 우리가 잘 아는 턱걸이입니다. 상하방 회전이 자유롭고 내릴 때 팔꿈치를 많이 내려서 광배 하부까지 자극을 합니다. 신전풀업의 경우 팔꿈치를 최대한 앞으로 두고 진행하는데 신전은 견갑이 일부 내밀어지기에 능형근 발달에도 좋으며 중부 승.. 2024. 7. 11. 등 운동 효과적으로 하는 방법 이것만 바꿔도 됩니다 등 운동 효과적으로 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등 운동은 풀 형태의 동작으로 이뤄집니다. 그리고 그 시작은 주먹으로부터 시작이 됩니다. 당겨 내리거나 당겨 올리는데 이 경우 팔이 먼저 자극이 되는 경우가 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 등 운동 데드리프트를 하면서 전완근이 먼저 힘든 경우가 있습니다. 일단 고중량의 데드리프트를 하는 사람들을 보면 손 전체로 바를 감싸는 것이 아닌 손가락과 손의 중간인 굳은살이 생기는 부분에 파지를 합니다. 즉 악력이 아닌 걸어서 끌어올리는 것입니다 여기에 훅그림을 통해서 미끄럼을 방지하며 풀업 역시 마찬가지이며 즉 잡는 다가 아닌 걸친다는 말이 맞으며 그립부터 올바르게 잡아야 합니다. 하지만 무조건 걸치는 것이 아닌 추가적인 향상을 위해서 꽉 .. 2024. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 37 다음
