등 근육 운동 광배근 자극 방법 원암 랫풀다운, 시티드로우 총정리

등 근육 운동 광배근 자극 방법에 대해서 알아보고 원암 랫풀다운, 시티드로우에 대해서도 알아보겠습니다. 대부분 운동을 하면서 두 팔과 두 손을 통해서 밀고 당기는 형식을 진행합니다. 하지만 원 암 즉 한 팔 씩 하는 방법도 있는데 이것이 등근육에 얼마나 영향을 주는지 알아보겠습니다

 

등 근육 운동

 

 

양 팔로 운동을 하면 자세가 쉽고 시간 절약에 도움을 주며 고중량을 다룰 수 있어서 운동을 할 때 먼저 두 팔을 통한 운동을 합니다. 하지만 등근육의 경우 다르게 접근하는 것이 좋은데 우리가 일상에서의 잘못된 자세로 등근육에 제대로 자극을 주기 어렵습니다

 

올바르게 교정을 하고 자극을 주는데만 6개월이 걸리기에 우리는 한 팔을 통해서 이를 단축시키고 적은 중량으로 빠르게 성장이 가능합니다.

 

원 암 랫풀 다운

머신으로도 가능한데 한 팔을 들고 머신을 당기면 됩니다. 뉴트럴 그립으로 사용해도 좋으며 가슴이 너무 나가서도 안되고 팔꿈치가 옆구리 근처에 도달했을 때 다시 올려주면 됩니다. 어깨는 살짝만 딸려 올라갈 정도로만 올려주면 됩니다. 이렇게 원 암 운동을 통해서 근육의 형태를 알고 두 팔로 고중량을 통해 자극하면 됩니다.

 

원 암 시티드로우

흉추 가동성이 안 나오는 분들에게 좋으며 가슴과 어깨를 열고 회전력을 높여서 흉추를 열어주면서 광배를 쥐어짜주면 됩니다. 천천히 뒤쪽으로 당기면서 팔꿈치가 옆구리에 도달하고 날개뼈가 뜨지 않게 살짝 하강을 주면 됩니다. 상체가 딸려나가지 않게 진행하면 됩니다

 

 

광배근 운동

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