굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법 퍼즐!!

굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다. 현대인들의 굽은 어깨와 등을 해부학적으로 설명하면 등 상부의 근육이 굽어 있는 것입니다. 이를 펴기만 해도 몸이 커 보이고 바른 자세가 되며 보기에도 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

굽은 어깨 운동

 

 

중 상부 근육을 펴면 몸이 굉장히 달라 보이는데 세계적인 보디빌더들 역시 이런 등 상부 근육을 집중하여 훈련을 따로 할 정도입니다. 즉 역삼각형 근육을 만다는데 매우 중요한데 날개뼈를 뒤로 당겨주고 하방해전시켜 안정적인 상체를 만들어줍니다

 

라운드 숄더와 거북목을 강화시키는데 가장 좋은 운동은 와이드 시티 드로우로 넓은 그립으로 당기는 운동입니다. 상체를 넓히기 위해서는 광배를 키워야 하지만 어깨 골격을 개선하여 숨겨진 프레임을 되찾는 것입니다.

 

운동 방법

와이드 시티드로우 운동 시에는 너무 아래, 너무 위로 당기지 않아야 하며 적당히 편한 위치에서 낮은 무게로 견갑에 집중하며 지긋이 당기고 원위치시켜야 합니다. 호흡으로 코어를 잡아 상체를 세우고 견갑을 잡아야 합니다

 

팔을 당길 때 가슴을 내밀고 이를 고정한 채 팔을 움직이는 것입니다. 오버 그립으로 잡을 경우 어깨가 말리는 경우가 있는데 이때는 그립을 바꿔서 뉴트럴 그립을 사용하는 것이 좋겠습니다. 추가적으로 바벨로우도 운동이 있으며 코어 컨트롤이 필요하고 승모근 긴장이 있기에 충분한 자극점을 찾고 바벨로우를 진행하는 것이 좋겠습니다

 

어깨 운동

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