운동219 운동하면 몸이 망가지는 이유 푸쉬업과 턱걸이의 정석 잘못된 운동은 건강을 넘어서 몸이 망가지게 됩니다. 특히나 기본적인 운동이면서 최고의 운동으로 불리는 푸쉬업과 턱걸이는 진입장벽이 낮은 만큼 높은 수행 난이도를 요구하게 됩니다. 그런데 이런 맨몸운동만 하게 되는 경우 발생하는 문제가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 운동하면 몸이 망가지는 이유 푸쉬업, 풀업 모두 상체와 코어근육을 발달시키는데 이 두 가지 운동으로 상남자 같은 큰 근육을 만들 수는 없습니다. 그래서 우리는 헬스장에서 중량을 늘리며 과부하를 주게 되는데 집에서 운동하는 분들을 위해서 올바른 자세와 부작용을 알아보겠습니다 맨몸 운동만 하게 되면 라운드 숄더가 일어납니다. 즉 어깨가 앞으로 말리는 것인데 이는 대흉근과 소형근이 짧아지며 푸쉬업을 많이 하면 발생하게 됩니다. 어깨를 펴주.. 2024. 9. 20. 푸시 운동 가슴 근육 빠르게 성장하고 커지는 비법 푸시 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 간과하고 있는 이 방법을 적용하게 된다면 푸시 운동 즉 가슴 근육을 빠르게 성장하고 커지게 할 수 있습니다. 밀어내는 운동에서 확실한 자극을 주는데 아래에서 바로 확인해 보겠습니다 푸시 운동 우리의 신체는 근막으로 인해서 하나의 철도처럼 연결이 되어 있습니다. 하나의 근육인 듯이 같이 활성화되며 다관절 운동에서 큰 도움을 줍니다. 그래서 알아야 하는 것이 근막경선으로 가슴 운동에는 표면 전방 상지선이 중요합니다 이는 손날, 팔, 삼두, 겨드랑이, 대흉근 전체로 뻗어나가며 하나로 작용한다는 것입니다. 즉 벤치프레스를 하면서 신경 써야 하는 첫 번째 부분은 바로 새끼손가락이라는 것입니다. 벤치프레스를 할 때 손을 내회전을 하게 된다면 근막경선과 척골신경에 무게를.. 2024. 9. 9. 삼각근 어깨 운동법 근육 활성도 연구로 나타내다 삼각근 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼각근이 커 보이면 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는데 삼각근은 굉장히 작고 미세한 근육 같아 보이지만 전체 근육 중 그 면적이 TOP안에 들며 전면, 측면, 후면으로 나뉘게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 삼각근 어깨 운동을 하다 보면 개인의 체형을 굉장히 많이 자극받게 됩니다. 허리 부상의 위험도 따라오고 무게를 다루는 것도 사람마다 달라서 머신을 이용하는 것도 좋은데 자세가 잡히면 덤벨로 운동하는 것이 매우 좋습니다 특히 덤벨 숄더 프레스가 근전도 검사를 해보니 가장 높았으며 긴 가동범위와 더 많은 삼각근의 활성화 손에 그립에 따른 덤벨의 회전이 부상도 낮추고 자극도 높입니다 또한 많은 분들이 안 하는 업라이트 로우가 있는데 이는 사이드 레터럴 .. 2024. 9. 2. 어깨 프레임 운동 방법 4가지 세계 최고의 남자가 말하는 비법 어깨 프레임 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 지금과 다른 운동 방법들이 있었고 본질적으로는 같지만 뭐가 더 중요한지 무엇을 중점으로 해야 하는지는 조금 달랐습니다. 하지만 스포츠 분야가 넓어지면서 대중들도 운동을 쉽게 할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 프레임 운동 현재 유명한 보디빌딩의 운동 방식을 보면 고중량으로 짧게 근육을 털어주고 회복을 하는데 우리 일반인의 경우 회복할 시간이나 운동 그리고 식단에서 많은 제약이 따르기에 이들과는 조금 다르게 진행되어야 합니다 하지만 본질적으로 실패지점이나 식단의 중요성은 절대 빠질 수 없으며 개개인의 신체에 맞는 운동을 해야 하는 것을 변함없는 사실입니다. 즉 이것이 첫 번째 중요성이 됩니다 두 번째로는 피라미드 세트를 진행하는 것인데.. 2024. 8. 21. 복근 만드는 방법 효과적으로 운동하기 해부학 분석 복근 만드는 방법 효과적으로 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 복근 운동에 대해서 중요성을 깨닫고 운동해도 잘 드러나지 않습니다. 결국 체지방을 감소해야 하는 것 아니냐 할 수 있지만 그럼에도 불구하고 효과적으로 복근 만드는 방법 2배 빨리 만드는 방법을 알아보겠습니다 복근 만드는 방법 복근 근육도 세부학적으로 나뉘며 그 기능은 모두 달라지며 선천적으로 모양도 다릅니다. 우리가 중점적으로 기르는 근육은 복직근으로 몸을 앞으로 굴곡시키는 것과 후반 경사 두 가지 기능을 수행할 수 있는데 우리는 일반적으로 굴곡시키는 것은 잘합니다 하지만 후반 경사를 잘하기 힘들어합니다. 예를 들어 누워서 다리 올리기를 했을 때 초보자의 경우 허리가 바닥에서 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 바로 .. 2024. 8. 19. 풀업 해야 하는 이유 상체 프레임 커지는 4가지 꿀팁 풀업 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 대부분 풀업을 하면서 상체를 키우고 전신의 협응력을 기르며 맨 몸 운동 최강으로 불리지만 난이도가 높고 초보자들에게 쉽지 않으며 여러 방식이 도입되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 풀업 풀업을 하면서 많은 이들이 내회전 외회전을 신경 쓰지만 이것은 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 견갑을 후인하강 하는 것입니다. 그런데 이는 팔을 움직일 수 없는데 이는 팔의 움직임에 따라 이동만 하면 되는 것입니다 즉 몸을 끌어올리면서 상방회전을 하고 어깨가 말리지 않게 하방으로 긴장을 주고 내려올 때도 하방회전을 하되 견갑이 말리지 않도록 후인에 힘을 계속 주어야 합니다. 이는 결국 스스로 풀업을 해야 하며 촬영을 하면서 후인이 풀리지 않도록 하며 몸 쪽으로 당겨 내린다는 느.. 2024. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 37 다음
