운동219 숄더 프레스 통증 손목, 어깨 바로 잡는 법 그리고 대포알 어깨 어깨는 3개의 근육으로 구성되었으며 전체적인 볼륨감을 키우기 위해서 해야 하는 운동이 바로 전면 삼각근을 키우는 운동입니다. 다른 근육 역시 자극이 필요한데 전면 삼각극을 확실하게 키우는 숄더 프레스 통증에 대해서 바로 잡고 운동하는 비법을 알아보겠습니다 숄더 프레스 통증 숄더 프레스 통증의 원인은 다양하지만 그중에서 그립을 빼놓기는 힘들 것 같습니다. 뉴트럴 그립 숄더 프레스가 유명한데 손바닥이 마주 보도록 하여 운동하는 것인데 이는 프레스류에서는 사실상 보기가 힘듭니다 오버 그립을 일반적으로 많이 쓰이지만 전면을 위해서는 뉴트럴 그립이 좋습니다. 아놀드 프레스로 유명한 그립으로 변형된 어깨 운동으로 큰 자극을 가져다주고 안정성도 가져다줍니다. 이는 다양한 운동 기구로 사용이 가능합니다 다만 이는 .. 2024. 7. 4. 라운드 숄더 거북목 피는 법 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법 라운드 숄더 거북목 피는 법에 대해서 알아보고 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법을 확인해 보겠습니다. 일단 대부분 어깨를 넓히고 싶어 하고 어깨는 3개의 근육으로 나뉘기에 하나의 운동으로는 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 라운드 숄더 견갑을 넓히거나 사이드 레터럴 레이즈, 쇄골의 각도 조절, 흉추를 피는 등 다양한 방식으로 어깨를 넓히는 방법들이 있으며 단순 어깨 운동을 넘어 자세 교정으로 다른 부위를 키움으로서 어깨를 넓힐 수 있는데 이번에는 라운드 숄더가 있는 분들에 대해서 알아보겠습니다 오랫동안 컴퓨터 앞에 있거나 공부하는 학생들 등 자세가 좋지 못해 어깨가 앞으로 말린 분들의 경우 어깨 운동을 해도 제대로 자극이 되지 않습니다. 등근육을 못쓰는 경우가 많아 오히려 .. 2024. 6. 20. 웨이트 이후 유산소 운동 효과 제발 해야만 하는 이유 웨이트 트레이닝 이후 유산소 운동이 주는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 근육을 키운다고 무산소 운동만 하거나 다이어트만 한다고 유산소 운동만을 하게 되는데 과연 이 두 가지를 하면 어떤 효과가 발생하는지 살펴보겠습니다 웨이트 이후 유산소 운동 웨이트 이후라고 말했지만 웨이트 전 역시 포함되며 전후로 유산소 운동이 주는 효과를 살펴보겠습니다. 운동은 크게 유산소와 무산소로 나뉘며 그 중간에 크로스핏 같은 복합운동이 있습니다. 일단 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고 말하고 지루하게 느끼는 사람들이 있습니다 하지만 극도의 무산소 운동만 한다면 유산소 운동이 필요하며 체지방을 떠나서 유산소 운동은 피로 내성을 만들어줍니다. 즉 무산소 운동의 수행 능력을 높여준다는 것입니다. 유산소 운동은 호르몬을 .. 2024. 6. 18. 팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴 세계적인 운동 방법 팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 전신 협응력과 가슴 근육을 키우고 가슴 신장에 최적화된 프로그램을 통해서 3분 30초 30개를 수행하며 음악에 맞춰서 진행됩니다. 아래에서 확인 가능합니다 팔굽혀펴기 프로그램 3분 30초 동안 30개의 푸쉬업을 한다면 감이 안 오지만 일단 반동을 주지 않으며, 시간을 측정하여 버티는 것을 목적으로 진행합니다. 상체를 단단하고 크게 만드는 방법으로 방법은 간단합니다. 내거티브를 천천히 주고 푸쉬업은 완벽한 자세로 30개를 진행하면 됩니다. 초로 계산하면 7초에 푸쉬업 한 개를 수행하는 것으로 반동을 주어서도 안되며, 음악을 들으면서 하는 운동입니다. 첫날부터 3분 30초를 채우기보다는 점점 시간을 늘려가는 방식으로 진행하.. 2024. 6. 14. 올림픽 선수 운동 방법 짧은 시간 체지방 더 많이 태우기 올림픽 선수 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 짧은 시간에 더 체지방을 더 많이 태우는 방법으로 얼마나 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 적용하면 되는지도 모두 확인해 보겠습니다. 일단 우리가 잘 아는 이 운동은 바로 인터벌 트레이닝입니다 올림픽 선수 운동 방법 헬스장에서 편하게 할 수 있는 방법인데 고강도와 저강도를 번갈아 반복하며 1950년대 올림픽 선수들의 능력 향상을 위해서 도입되었으며 오늘날까지도 최고의 운동으로 불리고 있습니다. 여러 실험에서도 인터벌 트레이닝 그룹이 더 많은 체지방 감소 효과를 보였다고 합니다 인터벌은 미토콘드리아 세포를 높이는데 이는 세포들이 활동할 때 에너지를 공급하며 산소를 태우는데 이는 고강도 운동에서 젖산이 생성되려고 할 때 저강도 운동으로 바꿈으로써 미토콘드리.. 2024. 6. 3. 버피 운동 루틴 푸쉬업, 스쿼트를 한 번에 하기 버피 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 버피 테스트는 푸시업이나 스쿼트에 비해서 많이 알려진 운동은 아니지만 여러 체육이나 기록 측정에서 필수로 들어가게 되는 종목이기도 합니다. 엄청난 효과를 가지고 있지만 대부분 하고 있지 않은 버피 운동에 대해서 알아보겠습니다 버피 운동 버피는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리 점프를 하나로 묶어서 근력과 근지구력 칼로리 소모까지 그리고 심폐 능력까지 올려주며 코어 근육에도 큰 도움을 줍니다. 복근을 목표로 한다면 버피를 추가하는 것도 좋으며, 약 20분의 버피는 250칼로리를 소모하며 이는 달리기보다 많습니다 인터벌 트레이닝으로 큰 역할을 하며, 단순히 우리가 아는 동작을 넘어서 변형 동작으로 여러 부위에 자극을 주고 재미를 느낄 수 있습니다. 버피의 종류는 다양한데 .. 2024. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 37 다음
