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근육통 없애는 법 최고의 비법 논문을 통한 결과 무리하게 운동을 한경우 혹은 평소보다 과하게 신체를 사용한 경우 우리는 근육통이 옵니다. 다만 이것이 불편할 정도라면 상관이 없지만 일상 자체가 불가능할 정도라면 위험하기도 한데, 근육통 없애는 법 최고의 비법을 알아보겠습니다. 근육통 없애는 법 근육통에 대한 민감도는 모두 다르지만 적당한 근육통은 기분 좋은 정도가 되지만 심한 경우에는 근성장에 방해가 됩니다. 지나친 근육통은 다음 운동이 힘들기에 바로바로 풀어주는 것도 중요합니다 많은 이들이 운동 후 하는 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 말합니다. 물론 운동 중과 운동 후 정적 스트레칭이 근육이 늘어나는 것을 막아주지만 지연성 근육통 예방에는 도움이 안 된다고 합니다 하지만 마사지건이나 폼롤러 같은 근막 이완은 지연성 근육통을 줄이는데.. 2023. 2. 20.
공복 운동 유산소 위험한 이유 더 많은 지방을 태운다는 오해 많은 분들은 다이어트하면 유산소 운동, 닭가슴살, 공복 운동을 떠올리실 것 같습니다. 하지만 이 모든 것을 알기 전에 자신의 신체에 대해서 알아야 하는데, 정확한 정답이 없으며, 공복 운동 역시 모두에게 좋다는 것은 사실 틀린 말입니다. 지방을 에너지원을 사용하는 것은 사실이지만 이에 대한 위험성도 따르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 공복운동 공복 운동을 하는 이유는 다양하지만 만약 아침 식사를 할 시간이 있다면 굳이 공복운동을 하지 않아도 된다고 하며, 이것이 무조건 효율적이라는 것은 아니라는 결론입니다 다이어트 그 이유는 먼저 공복운동은 더 많은 지방을 태우는 것은 아니라고 합니다. 실험 결과 식사 후 운동과 공복 운동에서 전체적인 차이가 없다는 결론을 도출하였습니다. 신체 부담 공복 유산소는 우리가.. 2023. 2. 20.
사이타마 운동법 효과 운동 탈모 관계 가속화 시킨다? 사이타마 운동법에 대해서 알아보고 운동 탈모 관계에 대해서 알아보겠습니다. 사이타마 역시 머리카락이 없는 것을 볼 수 있는데, 기본적으로 탈모의 패턴은 관자놀이에서 시작되어서 M자 탈모가 시작되고 정수리 얇아지고 결국 서로 만나면서 흔히 말하는 탈모가 눈에 나타나게 됩니다 사이타마 운동법 사이타마가 말하길 매일 푸시업 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쾃 100회 그리고 10km 달리기를 한다고 합니다. 어느 정도 운동을 한 분들에게는 어렵지 않은 강도였지만 원펀맨이 말하길 사이타마에게는 굉장히 힘들었다고 합니다 운동은 남성 호르몬 증가에 도움을 주고 이것이 지나치면 탈모에 영향을 주지만 실험에서 운동 시 증가하는 남성호르몬은 사실 적은 양으로 근성장에도 크게 영향을 주기 어려우며, 운동 자체가 탈모를.. 2023. 2. 17.
아침운동 저녁 운동 근성장을 위해 언제 하는 것이 더 좋을까? 많은 분들이 퇴근 후 운동을 하는 것이 일반적이지만 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 운동하는 것은 쉬운 것이 아닙니다. 그래서 아침 일찍 일어나서 운동을 하기도 하는데, 과연 아침 운동이 좋은지 아니면 저녁 운동이 더 좋은지 근성장 측면에서 알아보고 건강에 어떤 효과를 주는지도 알아보겠습니다 아침운동 저녁 운동 많은 분들이 그냥 시간 날 때 운동한다고 하지만 여러 실험 논문의 결과 약간의 수행능력과 근력 그리고 근성장의 수치가 차이가 났다고 합니다. 가장 좋은 운동 시간을 알아보겠습니다 72명의 남성을 대상으로 운동을 진행한 결과 12주를 기준으로 저녁에 운동하는 그룹이 더 많은 근성장을 보였으며, 근력에도 더 좋았다고 합니다. 이는 여러 다른 실험에서도 동일했으며, 체지방 감소에도 좋았다고 합니다. 저녁의.. 2023. 2. 16.
다이어트 수면 시간 근성장을 위한 최고의 휴식 방법 단백질의 섭취부터 운동의 강도등 여러 방면이 중요하지만 특히나 많은 분들이 놓치고 있고 생각하지 못한 부분이 바로 수면입니다. 다이어트든 근성장이든 수면 시간은 굉장히 중요한데, 이런 다이어트 수면 시간 그리고 근성장 수면 시간에 대해서 모두 알아보겠습니다 다이어트 수면 시간 많은 분들이 과소 평가하는 회복 바로 수면 시간은 근성장에 있어서 다이어트에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 2010년 미국 대학에서 연구한 결과 3시간의 수면 차이를 두고 동일한 식단을 진행하였을 때 근육량 보존이 60% 차이가 났으며, 지방 감소는 55% 차이가 났다고 합니다. 이 처럼 수면은 체지방 감소부터 근육량에 매우 중요한데, 밤을 새는 경우 근육 분해 속도에 엄청난 차이를 주고 지방 저장물은 더욱 증가하였고 남성 호르몬.. 2023. 2. 16.
종아리 근육 커지는법 선척적 요인을 이기는 꿀팁 3가지 주변을 잘 살펴보면 몸은 날씬하지만 종아리가 두꺼운 사람을 볼 수 있을 것입니다. 단순히 살이 많아서 그런 것이 아니라 근육 자체가 많아 보이는 경우를 볼 수 있으며, 반대로 너무나도 가는 사람도 볼 수 있습니다. 이런 종아리 근육에 대해서 여러 가지 호불호가 있는데, 종아리 근육 커지는 법을 이야기해 보겠습니다 종아리 근육 커지는 법 종아리 근육은 유전적인 요소가 굉장히 중요하며, 이를 모르고 비효율적으로 운동하는 경우가 많습니다. 그래서 이번 3가지 꿀팁을 통해서 종아리 근육 커지는 법을 알아보겠습니다. 종아리 근육은 비복근으로 불리는 안쪽과 바깥쪽 갈래가 가장 크게 차지하여서 이를 키워야 합니다. 비복근 키우기 한 실험에서 다리를 펴고 진행하는 카프레이즈를 한 결과 비복근의 자극이 가장 높았습니다... 2023. 2. 15.

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