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근육 줄어듦 원인 열심히 운동했지만 소용없는 이유 근육 줄어듦 원인과 근육이 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 커지기는커녕 오히려 줄어드는 것 같은 경험을 해보신 적 있을 것입니다. 그렇게 느끼는 이유를 살펴보고 해결책을 모두 확인해 보겠습니다 근육 줄어듦 근성장은 미세 손상에서부터 시작한다며, 근육을 자극시키기만 합니다. 하지만 진정한 근성장은 상처 재생에서 시작이 됩니다. 근성장에서 회복은 매우 중요합니다. 여기서 미세손상은 근육 수축에서 생성이 되고 단백질등이 붙어서 복구를 시작하게 됩니다 그렇게 근육이 성장합니다. 이로 인해서 근성장은 2 분할이다라고 말하는데, 중요한 것은 이는 모두 일부 부분이며, 영양소의 공급이 매우 중요하며, 회복은 근성장의 한 조각이기에 충분한 영양공급도 해주어야 합니다 그렇다고 무조.. 2023. 2. 24.
건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까? 건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 .. 2023. 2. 23.
운동 전 하면 좋은 것 3가지 근성장을 위한 필수 행동 많은 분들이 운동 자체에만 신경을 쓰고 운동전이나 후에는 크게 신경을 쓰지 않는 모습을 보여줍니다. 그나마 식사 정도를 생각하는 분들이 있고 보충제 섭취 정도만 생각하는데, 근성장을 위한 운동전 해야 하는 근성장을 위한 필수 3가지를 알아보겠습니다 운동 전 하면 좋은 것 베이킹 소다 베이킹 소다는 중탄산나트륨으로 치약과 빵에 이용되는데, 이것이 근성장에 도움이 됩니다. 실제 격렬한 운동을 하는 운동선수들 중에서는 근육의 피로감을 낮추고 회복하는데 중탄산나트륨을 이용한다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우에도 도움을 주는데, 근육의 피로감이 증가할 때 베이킹 소다 서취시 근육의 부산물을 분해하며, 체내 산도를 올바르게 균형을 잡아줍니다. 실제 연구에서 중탄산나트륨 섭취 결과 근육의 단백질 합성에도 도움.. 2023. 2. 23.
근성장 운동법 근육 펌핑과 혈류의 관계 핵심 근성장 운동법과 근육 펌핑 그리고 혈류의 관계를 알아보겠습니다. 근육에 들어오는 혈류는 근육 조직에서 포도당 흡수에 굉장히 중요한 역할을 하고 너 많은 아미노산 공급과 더 많은 단백질 합성을 해준다고 합니다. 이에 따른 중량도 달라지는 데 확인해 보겠습니다 근성장 운동법 흔히들 말하는 반복 횟수에서 앞서 말한 혈류를 근육으로 보내기 위해서는 많은 반복 횟수가 필요합니다. 이는 근육의 잠재력을 끌어올려주지만, 고반복이 꼭 정답은 아니라는 것입니다. 근성장을 위해서는 다양한 방법이 필요합니다 즉 펌핑 위주가 아닌 고반복 훈련을 추가하여 근성장이 증폭하게 됩니다. 즉 고반복은 결국 동일한 자극을 시간만 늘려서 진행해 주기에 시간을 줄이고 고중량을 통해서 강한 자극을 주어야 한다는 것입니다 그래서 고중량 운동을.. 2023. 2. 22.
체지방 빼는법 근성장 하는 비법 반드시 해야만 하는 것 체지방을 빼기 위해서는 덜 먹어야 하고, 근성장을 위해서 더 먹어야 하는 것이 기본입니다. 여기서 근성장 바로 벌크업을 위해서는 더 많이 먹어야 한다고 생각을 많이 하게 됩니다. 하지만 고탄수지방 섭취가 그렇게 좋은 것이 아니며, 배고픔에 대해서 여러 방향으로 생각하게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 체지방 빼는 법 일단 공복 상태는 매우 중요합니다. 역시서 근성장을 하는 분들은 배고픔을 견디지 않고 바로 단백질이나 육류를 섭취하게 됩니다. 그런데 여기서 배고픔의 정도가 있는데, 만약 배고파서 고기가 당기면 배고픈 것이지만 그것이 아닌 밀가루와 당이 먹고 싶다면 그것은 정신적 감정적인 요인이 더 큽니다 그래서 이를 정확하게 인지하는 것이 중요하며, 불필요한 과식을 할 필요가 없으며, 결론적으로 탄수화.. 2023. 2. 22.
보충제 추천 TOP 4 근성장을 책임질 최고의 제품 보충제라고 하면 대부분 단백질셰이크를 떠올리겠지만 더 나아가 크레아틴. BCAA 등 다양한 제품들이 있습니다. 더 많은 보충제의 종류들 중에서 많은 이들이 모르지만 섭취하면 좋은 보충제 4가지를 추천하고 그 성분에 대해서 알아보겠습니다 보충제 추천 CoQ10 코엔자임 Q10 이라고도 불리며, 시네 세포가 성장하는데 필요한 에너지로 만드는 데 사용됩니다. 한 연구에서 코엔자임이 들어간 보충제를 섭취하여 보니 전반적인 운동 수행 능력과 운동회복 향상을 보였다고 합니다 시트룰린 아르기닌의 전구물질로 혈관 확장과 혈액순환에 도움을 주는데, 전체적인 운동 퍼포먼스도 증가하고 ATP 생성을 증가시켜 주며, 운동 후 회복을 빠르게 해 주며 피로감을 감소시켜 주었다고 합니다. 특히나 나이가 들어서 섭취하면 좋습니다 프.. 2023. 2. 21.

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