운동219 백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 부상 없이 햄스트링 자극 하는 법 운동을 하면서 등과 허리를 운동하지만 그 중요성에 대해서 깊게 느껴지지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 정말로 직업적으로 하지 않는 이상 그 기능에 대해서 모르는 경우가 많습니다. 이렇다 보니 등과 허리 힘을 기르는 백 익스텐션과 백 익스텐션 머신에 대해서도 생소한 경우가 많은데, 이런 백 익스텐션 머신 사용법과 햄스트링 자극하는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 강화 이유 먼저 강한 허리는 몸을 안정적으로 받치는 기둥 역할을 하며 균형과 중심을 잡기 편하며 위에서 오는 부하를 감당하며 이는 등 역시 같은 역할을 수행합니다. 즉 우리가 운동을 하면서 허리 힘을 기르면 두 높은 중량을 안정적으로 들 수 있게 됩니다 중량을 두는 운동을 하는 경우 백 익스텐션은 정말로 기본적으로.. 2022. 5. 28. 운동전 식사 운동후 식사 탄수화물 언제 먹을까? 탄수화물을 섭취하면 탄수화물은 글리코겐으로 저장되고 이는 곧 근육으로 저장되는 중요한 일을 합니다. 그래서 근성장에 있어서 단백질보다 중요한 것이 바로 탄수화물입니다. 그래서 실제로 운동이 끝나고 단백질이 아닌 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 여기서 탄수화물 즉 운동 전 식사 운동 후 식사 어느 것이 좋은지 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 사람들을 살펴보면 누구는 운동 전에 식사하여 탄수화물을 섭취하고 운동을 하는 경우가 있지만 반대로 운동을 하기 전에 식사하면 속이 불편하다고 하여 운동 후 식사하는 경우도 있습니다. 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 운동 전 식사하는 분들을 보면 에너지를 섭취하여 고강도의 훈련을 하겠다는 생각이 큽니다. 여기서 탄수화물과 웨이트 트레이닝.. 2022. 5. 26. 사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 무게 승모근 자세 사이드 레터럴 레이즈 이름을 통해서 측면 어깨를 운동하는 것을 알 수 있습니다. 어깨 운동의 종류는 많지만 측면 어깨 즉 프레임을 넓히는 최고의 운동이 바로 사레레인데, 이 사이드 레터럴 레이즈를 잘 못된 자세로 운동하여 승모근이 활성화되는 분들이 많다고 합니다. 이번에 사이드 레터럴 레이즈의 올바른 자세와 승모근의 개입에 대해서 이야기해보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 먼저 사이드 레터럴 레이즈 줄여서 사레레로 부르겠습니다. 어깨 라인을 만들기에는 최고의 운동으로 이쁜 어깨를 위해 여성들에게 추천드리며 넓은 어깨를 위해서 남성 분들은 필수로 해야 하는 운동입니다. 난이도가 높지 않고 가벼운 무게로도 충분히 자극시킬 수 있는 운동인데, 팔의 각도나 그립이 사람마다 달라서 고민이 되기도 합니다 사이드 레터럴.. 2022. 5. 23. 근육 펌핑 원리 지속 시간 아르기닌 추천 효과 우리는 고강도의 운동을 하고 나면 일시적으로 몸이 부풀어 오르는 근육 펌핑을 보게 됩니다. 이런 근육 펌핑으로 만족감을 얻지만 지속 시간이 짧아서 아쉬움을 느끼게 되는데, 이런 근육 펌피 원리와 지속 시간 늘리는 방법 근육 펌핑을 위해서 아르기닌을 먹어야 하는 이유 효과와 아르기닌 추천드려보겠습니다 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑이란 것은 근육이 순간적으로 부푸는 현상을 말하며, 우리가 운동을 하면서 일시적으로 호흡을 중단하게 되고 이때 산소의 제한은 근육의 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육에 쌓이면서 산성 농도를 증가시켜 발생하는 현상입니다 우리의 몸은 산성의 농도를 바로잡기 위해서 근육으로 혈액을 끌어오게 되고 체내 농도를 맞추게 되면서 혈액으로 인해서 펌핑이 됩니다. 쉽게 말해서 혈액이 한 곳에.. 2022. 5. 15. 데드리프트 세트수 자세 효과 허리 뻐근한 이유 3대 운동 중 등 대표 운동인 데드리프트의 경우 많은 사람들이 적극적으로 권장하고 있는 운동입니다. 하지만 신기하게도 여러 운동 세트를 살펴보면 유독 데드리프트만 세트 수와 반복 횟수가 적은 것을 알 수 있습니다. 데드리프트 세트 수와 자세 그리고 효과와 허리에 대한 연관성을 알아보고 최고의 데드리프트를 확인해보겠습니다 데드리프트 세트수 먼저 유명한 운동 프로그램인 스트롱 리프트의 경우 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트 세트수만 5회 1세트로 진행됩니다. 그 이유를 살펴보면 데드리프트의 경우 5회 5세트로 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로도가 쌓인다는 것입니다 데드리프트의 경우 마지막 순서에 위치했는데, 만약 데드리프트를 맨 처음 해버린다면 다음 운동으로 스쾃을 할 때 허리에 피로가 가득하여 더.. 2022. 5. 14. 시티드 로우 머신 자세 효과 승모부터 광배까지 자극 '시티드 로우는 머신을 이용한 등 운동 중 하나라 바벨을 이용한 다른 등 운동들에 비해 인기는 적지만 효과는 매우 좋은 등 운동입니다. 특히나 시티드 로우만으로도 승모부터 광배까지 자극하여 등의 넓이와 굵기를 모두 키울 수 있는데 시티드 로우의 자세와 효과를 알아보겠습니다 시티드 로우 머신 효과 먼저 바벨을 이용한 바벨 로우의 경우 복합 다관절 운동으로 코어와 하체 근육이 필요하여 오직 등 운동을 하기에는 부족합니다. 이때 시티드 로우의 경우 앉아서 등을 당기는 운동으로 오직 등에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 시티드 로우의 자세와 효과를 살펴보면 팔을 앞에서 아래로 당기는 신전과 팔을 수평에서 뒤로 당기는 수평 외전을 통해 움직이는데, 이를 통해서 삼각근, 광배근, 대원근, 후면 삼각근, 승모근, .. 2022. 4. 25. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 37 다음
