'운동' 카테고리의 글 목록 (24 Page)
본문 바로가기

운동219

싸이클 운동 효과 스쿼트와 비교하면 뭐가 더 좋을까? 많은 사람들이 하체를 키우기 위해서 운동을 진행합니다. 여기서 운동은 싫어하지만 자전거 타는 것을 좋아하는 분들의 말을 들어보면 싸이클 열심히 타니깐 헬스를 하지 않아도 운동하는 사람들보다 하체가 더 굵어졌다고 이야기합니다. 과연 싸이클 운동이 좋은지 스쿼트가 좋은 그 효과에 대해서 이야기해보겠습니다 싸이클 운동 효과 먼저 싸이클의 효과를 알아보면 머신의 강도 조절로 점진적 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 스쿼트와 같은 하체 웨이트 트레이닝과 비교하면 중량적인 측면에서 과부하가 차이가 많이 납니다 싸이클 VS 스쿼트 중량 자체가 스쿼트가 들 수 있는 무게가 더욱 크고 스쿼트가 더 넓은 가동 범위로 여러 부위의 하체 근육을 자극시킬 수 있습니다. 무엇보다 스쿼트의 경우 수.. 2022. 6. 22.
자극충 중량충 맨몸 운동 효과 해야 하는 이유 우리는 근육의 성장 즉 근성장을 위해서 헬스장으로 향하고 웨이트 트레이닝을 통해 과부하를 적용시켜서 근성장을 하게 됩니다. 근성장은 단순히 중량으로부터 이뤄지는 것이 아닙니다. 자신보다 몸무게가 적고 근육량이 적어도 중량을 다룰 수 있는 사람을 보면 결국 근성장에는 중량 이외에 다른 무언가가 있다는 것인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 자극충 중량충 무거운 무게로 운동하는 이들 무조건 적으로 중량을 고집하는 이들을 중량충이라고 부릅니다. 중량을 통해서 과부하시키는 방법은 좋은 방법이지만 무조건 중량으로 근육을 성장시키는 것은 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 자극입니다 흔히 말해 자극충이 되는 것입니다. 우리가 들 수 있는 무게는 한정적이기에 중량의 변화를 주고 세밀하게 근육을 자극시켜 근성장을 .. 2022. 6. 21.
운동 실패 지점 근육 키우는 방법 최고의 선택 근육을 성장시키기 위해서 우리는 운동을 하면서 실패 지점까지 가야 한다고 말합니다. 하지만 누군가는 운동 실패 지점까지 가는 것은 오히려 다음 운동의 신체 능력을 감소시키며, 운동에 영향을 준다고 말하며 운동 실패 지점까지 가지 말라고 합니다. 뭐가 더 좋은지 알아보겠습니다 운동 실패 지점 운동 실패 지점에 대해서 여러 가지 이야기들이 있지만 이에 대해서 운동선수들을 전문적으로 트레이닝하는 윌슨 의사가 이야기했습니다. 먼저 실패 지점은 더 이상 운동의 수축과 이완의 반복이 되지 않는 것을 의미한다고 합니다 즉 여기서 중요한 것은 언제부터 자극이 들어갔냐는 것입니다. 15회 반복 횟수를 했을 때 사실상 근육에 자극이 들어가기 시작한 것은 10회가 넘어가서입니다. 이를 중심으로 실험을 해보니 15RM 기준으.. 2022. 6. 20.
푸시업 효과 벤치프레스 차이 해야하는 이유 헬스장에서 가장 많은 기구를 차지하는 운동이 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 많은 이들이 하는 운동 중의 운동으로 그저 가슴운동의 대표 운동 3대 운동의 대표 운동으로 불리지만 정작 벤치프레스를 하면서 푸시업을 하는 경우는 없습니다. 하지만 푸시업 효과는 생각보다 굉장하는데, 푸시업 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 푸시업 효과 푸시업의 가장 큰 효과로는 벤치 프레스 중량의 증가와 부상 예방이 있습니다. 벤치프레스가 가슴 발달에 효과적이지만 온전하게 상체 운동은 아닙니다. 만약 벤치프레스를 잘못된 자세로 운동을 수행하게 되면 허리의 부상 어깨의 부상이 유발됩니다 푸시업 벤치프레스 차이 더 나아가 자세의 불균형까지 일어나는데, 이는 전거근이 받쳐주지 못해서 일어나는 현상입니다. 하지만 아쉽게도.. 2022. 6. 20.
운동자각도 (RPE) 뜻 이보다 중요한 한가지 운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다 운동자각도 (RPE) 먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다 하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 .. 2022. 6. 19.
운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면.. 2022. 6. 16.

티스토리툴바