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운동219

근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유 우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝 훈련으로 생긴 젖산 그리고 이산화 탄소가 일시적으로 근육에 쌓여서 나타나는 현상인데 이런 근육 펌핑 효과를 알아보겠습니다. 근육 펌핑 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑은 근육이 순간적으로 부푸는 것인데, 많은 반복 횟수와 짧은 시간을 통해서 나타나는 현상입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 잘했다면 나타는 현상인데, 우리는 웨이트 트레이닝 진행을 하면서 신체에 더 많은 중량을 들게 됩니다. 이 과정에서 우리는 호흡을 잠시 멈추게 되는데, 이를 바로 무산소 운동이라고 부르는 것입니다. 이런 무산소 운동 즉 산 소 제한은 근육의 젖.. 2022. 6. 11.
오버헤드 프레스 중량 승모 자극 없이 효과적으로 운동, 앉아서 하는 것이 좋을까? 오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올려서 어깨를 자극시키는 어깨 대표 운동입니다. 하지만 어깨 근육 자체가 상당히 약하기 때문에 잘못된 자세로 하게 되면 부상의 위험이 크고 어깨가 아닌 승모에 자극이 오기 때문에 항상 조심해야 하는 운동입니다. 이런 오버 헤드 프레스에 대해서 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스 자세 오버헤드 프레스의 경우 바벨을 드는 순간 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데, 이는 잘 못된 자세로 이를 해결하기 위해서는 가슴을 올리고, 팔꿈치를 내밀고 광배를 쪼아야 하는 등 여러 가지 방법을 적용시켜야 합니다 하지만 대부분 이런 자세는 불편함을 유발하기 때문에 처음 운동을 진행하는 분들 혹은 정확한 자세도 모르고 진행해왔던 분들은 당연히 오버 헤드.. 2022. 6. 10.
헬스 약물 스테로이드 사용자 운동법, 구별법 방송에서 몸 좋은 사람들을 보면 헬스 약물 스테로이드 사용했다고 말합니다. 이를 구별하지도 못하는 일반인들을 내추럴 인들을 보고 더 나아가서 운동 전문가들 역시 멋진 몸을 보고 스테로이드 사용했다고 판단해버리는데, 이번 포스팅을 통해서 헬스 약물 스테로이드 사용자 구별법과 그들의 운동법을 알려드리겠습니다 헬스 약물 스테로이드 사용자 헬스 약물 사용자와 내추럴을 구분하는 방법은 3가지가 있습니다 단백질 동화 작용시간 근육의 회복 속도 소화 가능 볼륨량 먼저 약물의 종류에 따라 차이가 있겠지만 헬스 약물 사용자의 경우 하루 24시간 동안 단백질 동화가 일어납니다. 반대로 내추럴의 경우 이것이 제한적이기 때문에 근육의 자극과 휴식을 통해서 진행되며 헬스 약물 사용자보다 적은 운동 볼륨으로 진행되어야 합니다 사.. 2022. 6. 9.
운동 여드름 벌크업 하는법 우리가 몸을 키우기 위해서 벌크업을 진행하게 되면 칼로리 이상을 섭취하게 되고 자연스럽게 설탕을 과도하게 섭취하는 경우가 발생합니다. 이렇게 되면 당연히 건강에도 문제가 생기게 되는데, 이런 섭취로 인한 운동 여드름 그리고 올바르게 벌크업 하는 법 알려드리겠습니다 운동 여드름 먼저 우리가 벌크업 혹은 근육을 성장시키기 위해서 칼로리를 보다 많이 섭취하게 됩니다. 이 과정에서 단백질 셰이크의 도움을 받기도 하고 여러 간편한 식품을 통해서 도움을 받는데, 간혹 이런 제품에서 칼로리를 높이기 위해서 맛을 높이기 위해서 설탕을 추가하는 경우가 있습니다. 이런 설탕의 문제가 곧 건강의 문제가 되고 운동에 문제가 되어 최종적으로 살만 찌고 여드름이 발생하게 됩니다. 그중 대표적인 3가지 문제는 아래와 같습니다 치아.. 2022. 6. 8.
윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스 각도 자세 어깨 통증 없이 머신 사용법 가슴 근육 자체를 키우는 것은 다른 근육들과 비교하면 비교적 쉬운 편에 속하지만 상부 전체를 키우는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 특히나 탄탄하게 갈라지는 윗가슴 근육, 상부 근육을 만들기는 정말 힘든데, 윗가슴 운동과 인클라인 벤치프레스의 모든 것에 대해서 알아보겠습니다 윗가슴 운동 윗가슴 운동은 가슴 근육을 키우기 위해서 성장시키는 부위로 전체적으로 옷의 핏을 살려주는 중요한 역할을 합니다. 윗가슴 운동의 종류가 많기에 먼저 간략하게 대표 윗가슴 운동을 소개해 보겠습니다 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 팔 굽혀 펴기를 통해서 대흉근을 발달시키는 것입니다. 이때 디클라인 푸시업은 바닥에 고정된 다리를 상체보다 위로 올려 윗가슴에 자극을 주는 방법이며, 다리를 너무 올리면 어.. 2022. 6. 5.
헬스 스트랩 사용법 추천 헬스 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 이 중에서 국가대표 선수들도 사용하는 알칸타라 스트랩을 추천드리는데, 이 알칸타라 헬스 스트랩 기준으로 헬스 스트랩 사용법을 설명하겠습니다. 먼저 헬스 글을 보면서 헬스 스트랩을 사용하고자 하시는 분들은 헬스 스트랩의 좌우를 잘 구분하시길 바랍니다 헬스 스트랩 사용법 헬스 스트랩의 경우 많은 사람들이 착각하는 것이 바로 손목 보호대입니다. 물론 손목을 기준으로 감싸는 것은 동일하지만 손목 보호대는 말 그래도 손목을 보호하는 것이고, 헬스 스트랩은 대퇴 이두나, 등 운동을 하면서 강한 그립을 잡는데 도움을 줍니다. 헬스 스트랩의 경우 좌우 구분이 있는 제품도 있고 없는 제품도 있는데, 알칸타 스트랩은 좌우 구분이 있으니 이점 유의 하시길 바랍니다. 스트랩은 먼저 구멍이.. 2022. 5. 31.