운동219 운동 1시간으로 충분히 가능할까? 이번 포스팅을 최적의 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하려면 기본 1시간은 해야 한다고 합니다. 하지만 이는 개인 차이가 있고 자신의 식사량 운동 목적 환경에 따라 모두 달라지기 때문에 1시간이 많을 수도 적을 수도 있습니다 운동 1시간 이제 운동을 처음 하는 경우라면 2시간이 굉장히 힘든 시간일 수도 있습니다. 30분도 많은 시간으로 느껴질 수 있는데, 먼저 운동의 목적을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다. 운동이 처음이라면 근성장이 아닌 자신의 자극 점을 찾고 자세를 잡는 것이 중요하기 때문에 1시간은 적을 수 있습니다 만약 운동 방식이 달라져서 고중량 복합 관절을 운동한다면 휴식 시간을 길게 잡기 때문에 운동 시간이 달라지지만 만약 스트레칭이나 유산소 운동 마무리가 없다면 1시간으로도.. 2022. 7. 4. 근육통 푸는 법 폼플러 효과 근육통은 사람마다 느끼는 강도가 달라서 단순히 운동을 정말로 열심히 했다고 근육통이 일어나는 것은 아니며, 열심히 안 해도 일어나는 것이 근육통입니다. 새로운 트레이닝 혹은 경험하지 못한 높은 강도의 운동은 결국 근육통을 유발하는 원인인데, 근육통 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육통 푸는 법 먼저 근육통의 경우 너무 심하면 일상에 방해가 될 정도로 지장을 주기 때문에 근육통이 심한 경우 미리 대비하여 근육통을 풀어주어야 합니다. 여기서 많은 분들이 운동 후 스트레칭 즉 정적 스트레칭이 근육통 예방에 도움을 준다는 이야기 들어보셨을 것입니다. 하지만 근육통과 스트레칭은 연관성이 없으며 차라리 마사지 건이나 폼플러를 이용하는 것이 더욱 효율적입니다 폼플러 효과 폼플러의 경우 관절 통증과 해당 부위 혈액을.. 2022. 7. 3. 운동 실패 요인과 이유 원인은 나에게 있다 사람마다 근육에 대한 유전적 요인은 다릅니다. 누군가는 조금만 해도 근육이 생성되지만 누구는 힘들게 운동해도 근육이 생성되지 않습니다. 하지만 운동의 끝에는 결국 근성장과 건강 증진이 있으며 선천적 한계를 극복하여 실패를 이겨내는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 운동 실패하는 요인가 이유를 알아보겠습니다 운동 실패 요인 특별한 부상 첫 번째 운동 실패 요인은 특별한 부상을 당했다고 착각하는 사람들입니다. 사람마다 부상의 정도는 다르기 때문에 부상이 어느 정도 영향을 주는 것은 사실이지만 그저 수술했다고, 혹은 과거 부상이 있다고 혹은 선천적인 결함 때문이라고 운동 자체를 못한다는 것은 핑계입니다 적절한 운동은 부상을 회복시켜 주며 심각한 부상이 아니면 어느 정도의 운동과 충분한 유식으로 건강을 증진시켜야.. 2022. 7. 2. 머신 운동 프리웨이트 차이점 뭐가 더 좋은지 비교 분석 헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다 머신 운동 프리 웨이트 차이점 많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다 머신 운동 머신 운동의 경우 안정적인.. 2022. 6. 29. 벤치프레스 그립 팔꿈치 관절 주의, 효과적으로 운동하는 법 벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다 벤치프레스 먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다 이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다 벤치프레스 .. 2022. 6. 24. 건강 체크 자가 진단 방법 건강한 헬창 되는법 요즘은 운동을 좋아하고 추구하는 사람 운동에 빠진 사람을 헬창이라고 부릅니다. 과거 이런 헬창을 가리키는 다른 말로는 죽기 전에 큰 몸을 가지고 있는 자가 승리한다라고 불렸는데, 실제 젊은 보디빌더들이 큰 몸을 가지고 있지만 이른 나이에 세상을 떠나는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 좋아하는 우리가 자가진단 건강 체크를 통해서 건강한 헬창이 되고 있는지 알아보겠습니다 건강 체크 자가 진단 자가 진단 건강 체크를 통해서 현재 본인의 상태를 확인할 수 있는데, 이를 통해서 만약 실패하게 된다면 현재의 운동 방식과 식단에 어느 정도 변화성이 필요할 것으로 볼 수 있습니다. 이런 건강 체크는 헬창이 아니라도 현재의 건강상태를 파악할 수 있으니 시간 날 때 한번 해보시는 것을 권장드립니다 계단 올라가기 첫 번째로.. 2022. 6. 22. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 37 다음
