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운동219

데드리프트 허리 통증 부상 없는 자세 팁 그리고 진실 웨이트 트레이닝 3대 운도중 하나가 데드리프트입니다. 하지만 여러 헬스인들을 살펴보면 유독 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 사람이 있습니다. 그 이유가 바로 허리 통증과 부상의 위험성 때문입니다. 아무리 유명하고 대단한 헬스인들이라도 이런 허리에 대한 민감도가 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세다!라고 말하는 사람이 있습니다. 데드리프트의 자세와 그럼에도 많은 이들이 하지 않는 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 허리 데드리프트를 하면서 많은 근육들이 사용됩니다. 이때 당연하게 허리의 개입이 들어가고 이로 인해서 부상이 일어나니, 우리는 주변 근육을 통해서 허리의 개입을 줄이는 것이 데드리프트를 바른 자세로 하기 위함입니다. 데드리프트 시 통증이 생긴다면 아래와 같은 것을 생각해야 합니다 허리로 데.. 2022. 9. 13.
스트랩 효과 전완근 사용법 과연 초보자들이 필요할까? 많은 분들이 데드리프트와 같은 운동 시 스트랩을 사용합니다. 스트랩 효과를 통해서 전완근에 가는 힘을 줄여서 자극하고자 하는 부위를 더욱 세밀하게 타기팅 하는데, 이런 스트랩의 사용법과 초보자들이 사용해도 되는지에 대한 여러 이야기들이 나뉘는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 스트랩 스트랩이 누군가에게는 운동에 도움을 주지만 누군가는 전완근을 약하게 한다고 말합니다. 이런 전완근에 대한 논란과 함께 초보자들이 사용하기 어렵다고도 말합니다. 그래서 스트랩의 경우 적절하게 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다 만약 초보자의 경우 전완근의 사용보다는 대근육 위주로 운동을 하여 근신경을 자극하는 것이 맞습니다. 만약 운동 경력자의 경우는 어떨까요? 이는 사실 스트랩의 사용 유무는 중요하지 않습니다. 운동 시 전완근 .. 2022. 9. 13.
맥커스 머슬핏 반팔티 후기 헬창 남친에게 선물하기 좋음 최근 인기 있는 운동복 제품 특히나 머슬핏 반팔티를 추천해달라고 하면, 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티를 이야기한다고 합니다. 일상에서도 입어도 좋고 전체적으로 장점이 가득한 옷이라고 이야기를 하고 있는데, 맥커스 머슬핏 반팔 티 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다 맥커스 머슬핏 반팔티 후기 가장 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티에 대해서 어깨선이 넓게 나와 어깨를 더욱 부각해준다는 장점을 가진 동시에 소매 라인이 그리 넓지 않아서 꽉 차 보인다는 팔통에 대해서 긍정적인 반응을 보여주었습니다. 머슬핏 자체가 그저 작은 사이즈를 입으면 되는 것이 아니라, 역삼각형의 몸매를 부각하고 전체적으로 운동을 하는 과정에서 땀이 날 때 어떻게 대응하느냐가 중요한데, 디자인과 외관상으로는 어깨량 대흉근의 부각이 좋다.. 2022. 9. 7.
백 익스텐션 효과 자세 허리디스크 주의사항 머신 사용법 많은 분들이 등과 허리를 운동하기 위해서 백 익스텐션 운동을 하고 있습니다. 특히나 운동에 있어서 허리의 힘은 굉장히 중요한데, 이런 허리와 등 아랫부분을 강화시키는 백 익스텐션 효과와 자세 허리 디스크 발생 주의 사항과 머신을 사용하는 올바른 방법에 대해서 모두 이야기하며, 올바른 운동을 위한 백 익스텐션의 모든 것을 설명해보겠습니다 백 익스텐션 백 익스텐션 효과 백 익스텐션의 경우 허리와 등 아랫부분을 동시에 강화시키며, 척추 기립근을 공략하는 운동입니다. 머신부터 볼, 매트 등에서 다양하게 할 수 있으며, 발목을 고정시켜서 허벅지를 패드에 올린 뒤에 몸이 적체적으로 펴졌다가 숙이는 동작입니다 척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 뼈대를 채워주는 동시에, 고중량을 조금 더 안정적으로 다루는데 도움을 주.. 2022. 9. 5.
핵스쿼트 중량 무릎 통증 없이 무게 치는법 레그프레스 차이 의사들이 싫어한다는 운동이 스쿼트일정도로 스쿼트가 주는 효과 하체가 신체에 미치는 영향은 아주 대단합니다. 그런데 이런 스쿼트 운동이 정말로 어렵고 부상을 당하기 쉬운 운동이라 많은 분들이 핵스쿼트를 진행하는데, 핵스쿼트 중량부터 자세 무릎 통증 없이 무게 치는 방법과 레그 프레스 그리고 스쿼트와의 차이점을 확실하게 비교해보겠습니다 핵스쿼트 먼저 핵스쿼트 머신의 겨우 꾀나 규모가 큰 헬스장에 있습니다, 먼저 핵스쿼트의 경우 일바적으로 스쿼트와 달리 발을 앞으로 멀리 빼고 운동하는 것으로, 발 자체가 스쿼트와 차이점을 보입니다. 역사 핵스쿼트의 역사 역시 이에 영향을 받았는데, 서양인의 체형 자체가 허벅지 뼈인 대퇴골이 길어서 스쿼트 운동 시 무릎이 발끝으로 넘어가며 무릎에 대한 부담이 매우 커졌습니다. .. 2022. 9. 2.
어깨 깡패 운동 보디빌더의 루틴과 팁들 정리 많은 분들이 어깨 깡패를 위해서 운동을 진행하지만 어깨 운동에 대한 정보들이 많고 누구는 고중량 다른 이들은 적당한 중량으로 많은 반복 횟수를 가지라고 합니다. 그렇다면 보디 빌더들의 어깨 운동 루틴은 어떤지 살펴보도록 하겠습니다 어깨 깡패 운동 사이드 레터럴 레이즈 가장 먼저 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 운동의 대표적인 운동으로 어깨의 넓이를 키우는 기본 운동입니다. 어깨의 경우 자주 운동해도 좋다고 하며, 하루 날을 잡아서 완전히 운동해도 좋은 부위라고 설명합니다. 만약 사이드 레터럴 레이즈를 일어서서하면 하체로 반동을 준다고 합니다. 하지만 앉아서 진행하면, 반동을 줄이고 승모의 개입이 줄어든다고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈의 경우 팔꿈치를 충분하게 들어주어야 한다고 합니다 머신 숄더 프레스.. 2022. 9. 2.

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