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운동219

헬스 키 안큼 작아지는 이유 성장기와 성인 둘다 비교 웨이트 트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다. 헬스를 하면 키 안 큰다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 특히나 성장기 아이들을 둔 부모님에게는 이런 사항들이 민감하게 다가올 수 있습니다. 과연 헬스 하면 키 안 크는지 알아보겠습니다 헬스 키 안 큼 표면적으로 생각한다면, 헬스 자체가 근육과 관절에 부화를 받아서 성장기에 영향을 준다는 것이 기본입니다. 이에 대한 실험도 있었지만 실제 실험에서는 하루 종일 강력한 육체노동과 부족한 영양 그리고 수면시간의 영향을 모두 받았을 경우 부정적 결과가 나온 것입니다 측 충분한 영양과 수면 그리고 운동을 병행한다면, 좋은 결과를 볼 수 있고 단순히 익숙하지 않은 헬스라는 웨이트 트레이닝이라서 그렇지만 아이들이 많이 하는 축구나 야구 같은 종목이 오히려 부상의 위험성이.. 2022. 10. 7.
딥스 효과 자세 어깨 통증 손목 부상 없이 올바르게 운동하는 방법 딥스는 봉 위에 올라가서 운동하는 강도 높은 맨몸 운동으로 단순한 동작의 반복이지만 몸을 공중에 띄워서 하는 운동으로 굉장히 많은 것들이 요구되는 고강도의 운동입니다. 이런 딥스의 효과와 올바른 자세 어깨와 손목 통증과 부상 없이 운동하는 올바른 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 딥스 딥스 운동을 하기 전에는 꼭 딥스 자세를 알아야 하며, 근력이 약하거나 평행봉을 이용하기 어렵다면 딥스 머신을 통해서 어느 정도 자세 교정과 근력을 향상해야 합니다 딥스 운동 딥스의 경우 대흉근과 삼두근의 발달이 높은 운동으로, 자세에 따라 팔 중심의 운동이 될 수도 있고, 가슴 운동이 되어버릴 수도 있습니다. 딥스의 경우 원판 혹은 모래주머니와 같은 것들을 몸과 연결시켜서 중량을 높이기도 합니다 기본적인 맨몸 운동으로 .. 2022. 10. 5.
복근 유산소 운동 루틴 하루 30분 놀이터에서 노는 기분으로 하세요 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소시켜야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그래서 많은 이들이 유산소 운동을 진행하는데, 보디빌더 선수 마이크는 복근을 유지하기 위해서 운동을 하지 않는 날에도 충분한 활동량을 가져가며, 복근을 유지한다고 하는데 마이크의 30분 복근 유산소 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 복근 운동 루틴 행잉 레그 레이즈 일반적인 머신부터 풀업 기구에 매달려하는 복근의 기본 운동으로 무릎을 약간 구부려서 허리 부담을 줄이고 수축 자극을 중심으로 무릎을 말아 올린다고 합니다. 감동 범위는 90도까지만 하며, 느리게 진행하라고 합니다 AB롤 아웃 복근 운동에 매우 좋은 방법으로, 평소에 복근 운동을 할 때는 놀이터에서 노는 기분으로 진행하는 것이 좋다고 합니다 리버스 크런치 플랫 벤.. 2022. 9. 30.
어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요? 많은 분들이 어깨를 키우기 위해서 사이드 레터럴 레이즈나 프레스 동작을 자주 하지만 후면 삼각근을 하지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 어깨 볼륨을 위해서 필요한 후면 삼각근 운동을 알아보고 전체적으로 어깨 볼륨 키우는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 어깨 볼륨 운동 덤벨 사레레, 숄더 프레스 어깨 볼륨 운동의 시작은 바로 덤벨을 통한 사이드 레터럴 레이즈와 프레스 동작입니다. 이런 운동을 통해서 삼각근의 회전 근개를 충분히 풀어주고 고중량보다는 적당한 중량으로 고 반복을 진행하는데, 봉긋한 어깨를 위해서는 사레레를 해줘야 합니다 만약 어깨가 약할 경우 사이드 레터럴 레이즈를 운동 중간중간에 넣어주어서 진행합니다. 또한 사레레 진행 시 팔이 어깨 선상을 넘지 않아야 하며, 삼각근만 사용하여하고, 상체 .. 2022. 9. 27.
케이블 운동 종류 기구 근성장에 더 좋다는 것을 알고 계십니까? 많은 분들이 덤벨 바벨을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝을 진행하고 있습니다. 여기서 더 높은 중량을 위해서 고립 운동을 위해서 혹은 부상으로 인해서 머신을 이용하여 운동을 하지만 헬스장에 가면 항상 여유가 있는 곳이 바로 케이블 운동입니다. 이런 케이블 운동 종류와 기구 근성장에 더 좋은 이유를 확인해보겠습니다. 케이블 운동 케이블 운동 종류와 기구 케이블 운동 종류를 말하기 힘든 것이 그 종류가 다양합니다. 당연히 모든 부위별로 케이블 운동이 있으며, 특히나 케이블 운동으로 많이 하는 부위가 바로 등과 삼두 근육입니다. 케이블 크로스 오버부터 암컬, 시티드 로우, 케이블 로우, 풀 다운 등 많이 있습니다 우리가 하는 운동 즉 로우 동작, 풀 다운 동작, 암컬, 크로스 오버 등의 동작에서 케이블만 붙이.. 2022. 9. 23.
워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법 하체 운동을 하면서 많은 분들이 스쿼트와 함께 하는 운동이 바로 워킹 런지입니다. 걸으면서 이동해도 되고 제자리에서 해도 되는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 이 워킹 런지 운동에 대해서 알아보겠습니다. 워킹 런지 효과부터 자세 무릎 부상 없이 진행하는 순서까지 총정리해보도록 하겠습니다 워킹 런지 많은 분들이 워킹 런지를 하체 운동으로 알고 있으며, 허벅지 자극으로 알고 있습니다. 하지만 워킹 런지는 이와 함께 엉덩이 근육에 엄청난 자극으로 발달에 큰 영향을 줍니다. 이로 인해서 허리 통증 감소와 골반을 바로 잡아주며, 다리 부종을 감소시킵니다 균형 감각을 향상하고, 자세 교정에 큰 도움을 주며, 둔근의 발달로 여러 운동에 큰 도움을 줍니다. 흔히 하체 운동을 하면 다른 상체가 성장한다고 하는데, 그.. 2022. 9. 16.

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