헬른이
본문 바로가기

전체 글1002

남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법 기구 사용법 총정리 남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법에 대해서 알아보고 기구 사용법도 모두 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 윗가슴, 아랫가슴, 중간 가슴으로 나눠지면서 전체적인 흉부의 볼륨감을 담당하는 윗가슴의 경우 쇄골뼈에서 시작하여 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 남자 가슴 운동 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치를 통한 프레스 동작과 케이블을 이용한 크로스 오버 동작을 통해서 키울 수 있으며, 위쪽으로 가슴을 수축해야 자극을 줄 수 있습니다. 특히나 가슴을 위로 모아주어야 성장이 됩니다 자극 방법 기본적으로 앞서 말한 윗가슴 자극 방법과 좁은 그립 (어깨너비 보다 조금 더 넓게) 잡아야 자극이 갑니다 운동 종류 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 대흉근을 발.. 2023. 1. 11.
턱걸이 잘하는 방법 효과 무조건 해야하는 이유 턱걸이 잘하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동 1순위로 푸시업과 함께 손꼽히는 턱걸이는 그 효과가 엄청난데 턱걸이 반드시 해야만 하는 이유와 효과 턱걸이 잘하는 방법을 알아보고 혹시나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 분들을 위해서 턱걸이 루틴도 알아보겠습니다 턱걸이 잘하는 방법 턱걸이의 경우 복합다관절 운동으로 상체를 통해서 운동하는 반전신성 운동입니다. 저렴한 가격으로 실내 풀업바를 구매하여 운동할 수 있으며, 공원에만 나가도 진행이 가능합니다 또한 근비대에 중요한 점진적 과부하 역시 살펴보면 자신의 체중에 맞게 자연스럽게 과부하가 적용됩니다. 턱걸이 진행 시 가장 많이 활성화되는 부위가 이두와 광배 승모근으로 알려져 있습니다 하지만 가장 많이 활성화되는 근육은 바로 복근으로 몸의 궤도를 잡아주.. 2023. 1. 11.
헬스 리프팅 벨트 추천 효과 중량 차이 비교 그리고 문제점 헬스 리프팅 벨트 추천 효과를 알아보겠습니다. 우리가 고중량 훈련을 진행하게 되면서 리프팅 벨트를 사용하게 됩니다. 하지만 막상 사용해 보면 오히려 허리가 당기는 느낌이 들고 숨쉬기도 힘들게 느껴집니다. 과연 이런 헬스 리프팅 벨트가 효과가 있는지 그리고 부작용은 무엇인지 정확한 사용법은 어떻게 되는지 모두 알아보겠습니다 헬스 리프팅 벨트 추천 가격대별 헬스 리프팅 벨트 4만 원 몬짐 스토어의 WSF 리프팅 벨트 5만 원 하빈저와 쉬크 벨크로 벨트 6만 원 제로투 히어로, 바디퍼센트 벨트 8~9만 원 쉬크 제이커틀러 벨트 10~15만 원 텍티컬 큐브, 크리오로지 20만 원 카딜로 벨트 헬스 리프팅 벨트 효과 먼저 헬스 리프팅 벨트에 대해서 많은 분들이 허리의 안정성을 높여준다고 말하지만 결론적으로 허리의.. 2023. 1. 10.
크레아틴 로딩 섭취 방법 절대로 안 먹을 수 없는 이유 크레아틴 로딩 섭취 방법 무조건 먹어야 하는 이유를 모두 살펴보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 단백질 보충제와 함께 헬스인들을 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리고 있으며, 그 부작용에 대한 걱정도 있지만 근력과 근성장에 엄청난 결과를 보여줍니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 로딩 크레아틴의 경우 우리가 운동을 하면서 사용되는 ATP라는 에너지원을 다시 변환시켜주는 것으로 쉽게 말하면 사용된 에너지를 다시 충전시켜주는 역할입니다. 그래서 더 많은 근력의 상승과 이로 인한 근성장을 경험할 수 있습니다. 다만 크레아틴 보유량은 한정되어 있어서 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 크레아틴 로딩 섭취 보통 크레아틴 보충제에서도 5g을 평균 섭취량으로 나와있지만, 정확히는 체중 1kg당 0.3g을 섭.. 2023. 1. 9.
류신 단백질 효능 타블렛 부작용 총정리 류신 단백질 효능가 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 사람들과 근육에 대해서 민감한 분들은 류신이 얼마나 중요한 영양소인지 알고 계실 것입니다. 여러 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 다른 영양제로 시너지를 발휘할 수 있는 류신 타블렛, 류신 단백질에 대해서 알아보겠습니다 류신 단백질 류신은 필수 아미노산으로 로이친으로도 불리는데, 단백질에서도 매우 분리하기 어려우며, 발린과 성질이 비슷한 동시와 이소류신과는 질체 관계입니다. 류신, 발린, 이소류신을 포함한 제품이 바로 BCAA이며, 단백질 보충제 그리고 크레아틴과 함께 보충제 3대 보충제로 불리고 있습니다 섭취방법 류신의 섭취의 경우 한 번에 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 이는 대략 동물성 단백질 30~40g 정도이며, 만약 운동한다고.. 2023. 1. 6.
달걀 하루 섭취량 2개 적당한가? 효능까지 많은 분들이 식사로도 간식으로도 섭취하며 다양한 형태로 섭취하는 달걀은 여러 오해가 많습니다. 완전식품이라는 오해부터 콜레스테롤을 높인다라는 오해와 함께 다이어트하면서 계란 노른자는 먹으면 안 된다는 말도 있습니다. 하지만 이 모든 것을 틀렸습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀 하루 섭취량 달걀의 경우 먼저 콜레스테롤에 대한 이야기를 하지만 우리가 먹는 음식으로 콜레스테롤이 만들어지는 경우는 20%도 되지 않으며, 달걀 섭취가 콜레스테롤을 높이는 것이 아닙니다. 또한 영양소가 매우 풍부하지만 평생 달걀만 먹고살 수는 없습니다. 즉 완전식품이 아니지만 건강에는 도움이 됩니다. 달걀 하루 섭취량으로 2개에서 3개 정도 섭취를 추천하는 편입니다. 날달걀은 소화가 더디고 비브리오 균에 감염될 수 있어서, 익.. 2023. 1. 6.

티스토리툴바