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벌크업 식단 바쁜 이들을 위한 최고의 식단법 벌크업을 하기 위해서는 단순히 하루 3끼를 많이 먹는 것이 아니라 시간을 정하고 영양소를 알맞게 분배하여 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 벌크업을 하면서 배부름보다는 계속해서 속에 음식물이 남아있다는 것이 굉장히 고통스러운데, 바쁜 이들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다 벌크업 식단 연구 결과 우리가 식사를 하고 난 후 1~2시간 기점으로 근육의 단백질 합성이 최대로 도달하고 3시간이 지나면 공복 상태와 비슷해진다고 합니다. 즉 우리는 2~3시간마다 식사를 해야 근육량을 늘리는 것이 중요합니다 벌크업을 하면서 동일한 음식을 섭취해도 하루 3끼 먹는 것과 6끼로 나눠서 먹는 것에는 엄청난 차이가 보였습니다. 하지만 대부분 일반인들을 6끼로 나눠서 섭취하기가 굉장히 힘듭니다 이에 대해서 공복 사이 즉.. 2023. 1. 27.
건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까? 건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 .. 2023. 1. 26.
일주일 운동 쉬면 근손실 얼마나 될까? 코로나로 인해서 혹은 개인적인 문제로 인해서 헬스장을 가지 못하거나 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 특히나 하루 이틀은 상관없지만 일주일을 넘어가면 근손실에 대한 걱정이 생기고 살이 엄청 찌는 것 같은 느낌을 받게 됩니다. 과연 일주일 운동 쉬면 근손실이 얼마나 일어나는지 알아보겠습니다 일주일 운동 쉬면 근손실 일주일 국제 피트니스 컨설턴트 이자 보디빌더였던 케빈의 이야기를 통해서 알아보겠습니다. 일단 일주인 운동을 쉬면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적 부분에서는 거의 변화가 없다고 합니다. 이 시점은 디로딩 단계로 보며 식단을 하고 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력을 출력시킬 수 있습니다 이주일 이주일동안 운동을 쉰다면 어떻게 되는지 알아보았습니다. 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 7%.. 2023. 1. 26.
양파 혈압 혈당 먹는 방법 총정리 효능 높이는 꿀팁 양파 혈압과 혈당 그리고 먹는 방법 등에 대해서 알아보겠습니다. 저렴하고 맛도 좋고 익히면 단맛도 나는 양파는 혈압 그리고 고질혈증에 매우 좋습니다. 매우면서도 달달한 매력을 지닌 양파 효능과 이를 높이는 꿀팁도 알아보겠습니다 양파 양파를 익히면 달달한 맛이 나서 약간 주의를 하시는 분들이 있습니다. 먼저 우리가 아는 달달한 설탕과도 같은 것들은 포도당이 함유된 것입니다. 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당을 말하는데, 익힌 양파에서 나는 단맛은 그런 포도당과는 아무런 상관이 없습니다 양파의 단맛은 매운맛을 유발하는 황 화합물이 열을 받으면서 프로필메르캅탄으로 분해되고 이 물질이 단맛을 냅니다. 사실 우리가 설탕을 많이 섭취해서 그렇지 동일한 조건에서 본다면 설탕보다 50~70배나 더 달다고 합니다 그래서 .. 2023. 1. 25.
단백질 종류 섭취 방법 근성장을 위한 최고의 비법 단백질 종류와 섭취 방법을 알아보겠습니다. 근육을 키우고 유지하기 위해서 그리고 우리가 살아가면서 단백질은 당연 필수적으로 섭취해야 합니다. 하지만 그 종류도 많고 섭취하기도 힘든데, 이런 단백질 종류와 어떻게 섭취해야 하는지 모두 알아보겠습니다 단백질 종류 단백질은 아미노산으로 이뤄져 있으며, 이는 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 구분되며 체내 흡수에 따라 구분됩니다. 우리에게 필요한 아미노산은 8개로 구분되어 외부에서 섭취를 통해서 얻어야 합니다 즉 필수 아미노산을 채우는 것이 중요합니다. 이런 필수 아미노산이 모두 포함된 것이 완전 단백질이라고 불립니다. 단백질은 유제품 그리고 육류와 식물에 모두 함유가 되어 있습니다. 연구 결과 살펴보면 완전 단백질 섭취가 좋은데, 우유에서 뽑은 단백질은 완전.. 2023. 1. 25.
폼롤러 스트레칭 효과 운동법 총정리 최고의 근육통 해결책 폼롤러 스트레칭 효과 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 스트레칭을 위해서 이용하기도 하지만 가장 많이 사용하는 이유는 바로 근육통을 해결하기 위해서입니다. 많은 근육통을 푸는 기구들 중에서 단연 최고로 불리는 폼롤러에 대해서 알아보고 사용법도 모두 알아보겠습니다 폼롤러 스트레칭 폼롤러의 경우 근육통을 풀기 위해서 많이 사용하는데, 이런 폼롤러의 사용은 운동 가동 범위를 증가시키고 순발력부터 민첩성이 증가하는 등 운동 수행 능력에 있어서 긍정적인 효과를 전달합니다. 자가 근막 이완을 통해서 신체를 풀어주게 됩니다 품롤러는 바닥에 두고 근육통 부위를 대고 비벼서 사용하는 방식으로 그렇게 복잡하지는 않지만 처음 사용하는 경우 힘들 수가 있으며, 컨트롤하기 힘들지만 가볍고 푹신해서 보관도 좋고 다칠 .. 2023. 1. 20.

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