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술 남성호르몬 영향 근성장과 다이어트 관점에서 좋을까? 술을 마시면 살이 빠진다는 이야기가 술 남성호르몬 영향과 근성장과 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 술은 빠르게 마시면 그리고 정기적으로 오랫동안 마시면 그 변화가 달라지는데, 어찌 되었든 과도하게 마시면 지방으로 저장되기에 이를 염두해두고 알아보겠습니다 술 남성 호르몬 술은 우리 몸에 들어오면 혈류로 흡사하게 됩니다. 이때 우리의 간은 알코올 분해하기 시작합니다. 이때 다른 영양소는 뒤로 밀리면서 해독을 먼저 하게 하며, 알코올이 먼저 에너지로 사용되기에 다른 영양분은 지방으로 저장됩니다 즉 술 자체는 살이 찌지 않으며, 술로 인해서 남은 탄수화물, 단백질들이 모두 지방으로 저장되기에, 만약 술을 많이 드시는 날이라면 그날 음식의 섭취는 줄여야 합니다. 하지만 술은 식욕 억제를 방해하기에.. 2023. 1. 20.
소고기 영양성분 효능 부위별 추천도 안먹기 아까운 이유 소고기 영양성분 효능 부위별 추천도를 알아보겠습니다. 단백질 중에서 최상의 단백질로 불리는 소고기는 유독 한국에서 가격이 더욱 비싸면서 최강 단백질로 인식이 되고 있습니다. 이런 소고기 부위별 추천도와 어떤 음식과 함께 먹으면 좋은지도 알아보겠습니다 소고기 영양성분 좋은 소고기는 먼저 4~5세 암소고기가 가장 연하고 좋으며, 약간의 오렌지 색을 띤 선명한 적색에 살결이 고으면서도 백백의 끈적거니는 느낌의 지방이 좋다고 합니다. 지방이 붉은 살 속에 곱게 분산되어야 촉감도 좋고 조리 시 단단해지지 않습니다 소고기 효능 소고기의 첫 번째 효과로는 신기하게도 다이어트가 있습니다. 당연하게도 높은 단백질 함량은 다이어트에 도움을 주며, 불포화 지방산과 각종 영양소가 풍부하여 근골격과 근력을 형성하고 부위만 잘 .. 2023. 1. 19.
크레아틴 다이어트 효과 섭취해도 될까? 운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제로 불리는 크레아틴의 경우 많은 헬스인들에게 사랑받고 있습니다. 그런데 이런 크레아틴을 섭취하는 것은 알겠는데, 다이어트하는 사람들이 크레아틴을 섭취하는 경우는 잘 없는 것 같습니다. 크레아틴 다이어트 효과와 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 크레아틴 다이어트 크레아틴의 능력으로는 근력과 수행능력 증가는 물론 근육량 증가에 도움을 주며, 벌크업 진행 시 좋습니다. 여러 연구에서도 근력 상승과 근육량 증가에 도움을 주는데, 이는 수분 보유량의 증가로 나타난 것인데, 이런 관점이 다이어트에 좋은지 보겠습니다 여기서 중요한 것은 크레아틴은 체지방을 늘리는 것이 아니라 수분 보유량을 증가하는 것이며, 이는 다이어트 시 근손실을 방지하고, 탈수완화와 부상 예방에 도움을 줍니다. .. 2023. 1. 19.
달걀 노른자 흰자 단백질 함량 콜레스테롤 수치 비교 섭취 방법까지 달걀노른자 달걀흰자 단백질 함량과 콜레스테롤 수치를 알아보고 비교하여 보겠습니다. 또한 섭취 방법도 확인해 보겠습니다. 다이어트에도 근성자에도 좋은 달걀의 경우 많은 이들에게 사랑받지만 콜레스테롤을 핑계로 섭취하면 안 된다 혹은 흰자만 먹어야 한다고 말하는 분들이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀노른자 계란 하나에 200mg 정도의 콜레스테롤이 있고 세계 보건 기구에서는 일일 섭취량 300mg로 정했습니다. 이 이상 초과해도 되는지 알아보겠습니다 성분 계란 노른자의 경우 대략 달걀흰자와 비교하면 3배 정도 높은 칼로리를 가지고 있으며, 비포화지방산과 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 잇꼬 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산이 함유되어서 에너지 생성에도 도움을 줍니다.. 2023. 1. 18.
전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로.. 2023. 1. 18.
운동 담배 흡연 영향 총정리 금연이 근성장과 다이어트로 이어지는 이유 운동 담배 흡연 영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다. 혹은 술을 마시기 위해서 운동하는 사람도 있습니다. 담배 흡연이 운동에 어떤 영향을 주고 근성장과 다이어트에 어떻게 악영향을 주는지 모두 알아보겠습니다 운동 담배 담배로 인한 근합성 저하를 비교하니 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자는 무려 비흡연자와 비교 시 37% 차이가 났다고 합니다. 즉 같은 운동 동일한 식단을 해도 근성장에 37% 차이가 난다는 것입니다. 또한 운동 담배는 근력과 유연성 운동 강도를 저하시켜서 전체적으로 운동에 대한 지속력도 감소하며, 혈중 산소 농도 부족으로 에너지 저하까지 나타나며, 같은 조건이라고 해도 운동 강도 역시 약해지면서 근성장을 기대하기 어렵다는 것입니다 다이어.. 2023. 1. 17.

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