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근성장279

운동 음악 관계 효과 근성장에 미치는 엄청난 영향 운동 음악 관계를 알아보고 근성장에 미치는 영향들도 알아보겠습니다. 먼저 많은 사람들이 헬스장에서 운동하면서 이어폰을 귀에 꽂고 운동하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 그저 단순히 자신만의 운동을 하기 위해서 몰입을 하기 위해서도 있지만 이런 행동이 근성장에 엄청난 영향을 가져온다고 합니다 운동 음악 한 연구에서 농구선수들을 대상으로 음악이 유산소 운동이 미치는 영향을 알아보았습니다. 그 결과 20m 단거리 달리기와 20초 휴식으로 구성된 12라운드 테스트 진행결과 음악을 들은 경우 더 빠르게 테스트를 통과했다고 합니다 또한 근력 운동 시에도 자신이 선호하는 음악과 선호하지 않은 음악을 들으면서 운동한 결과 그리고 운동을 듣지 않은 결과 자신이 선호하는 음악에서 가장 큰 근력이 나타났으며, 운동 회복에도.. 2023. 3. 14.
가슴 근성장 꿀팁 논문에 나온 최고의 방법 TOP 6 가슴 근육은 피지컬적인 부분에서도 외형적인 부분에서 매우 중요합니다. 특히나 대근육으로 분류되는 가슴 근육의 경우 그 성장이 쉽지만 회복에 시간이 걸리기에 한 번 운동할 때 확실하게 자극을 하는 것이 중요합니다. 논문에 나온 가슴 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 가슴 근성장 꿀팁 벤치프레스 다리 들고 진행 첫 번째 방법은 벤치프레스 진행 시 다리를 들고 진행하는 방식입니다. 발바닥과 다리의 역할은 중요하지만 중량을 조금 낮추고 다리를 들고 하는 경우 프레스 동작시 더 많은 근육이 활성화되었는데, 고중량 진행 시에는 발을 바닥에 두는 것이 좋지만 고반복에는 다리를 들고 하는 것이 좋겠습니다 벤치 각도 사람마다 근육의 모양은 모두 다르기에 본인의 근육을 잘 알아야 합니다. 가슴은 상, 중, 하부로 나뉘는.. 2023. 3. 10.
어깨 근육 자극 운동 넓어지고 싶다면 따라하세요 넓은 어깨 근육을 위해서 어깨 근육 자극 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 EMG 테스트를 통해서 확인된 방법으로 어깨 근육 자극과 활성화에 도움을 주며, 가장 유리한 운동이 어떤지 각 부위별로 최고의 운동을 알아보겠습니다 어깨 근육 자극 어깨는 측면, 전면, 후면으로 나뉘며 복잡한 운동보다는 간단하고 누구나 할 수 있는 운동으로 부상 없이 진행하는 것이 가장 좋습니다. 각 부위별 최고의 운동을 알아보겠습니다 전면 어깨 전면 어깨 근육에 가장 좋은 운동은 바로 오버헤드 프레스로 프론트 레이즈 역시 좋지만 전면삼각근 발달에 있어서도 서로 다른 프레스 동작을 하는 것이 좋다고 합니다. 물론 프론트 레이즈로 선활성화를 가지는 것이 좋습니다 바벨의 경우 등 뒤로 보내기보다는 앞으로 보내야 승모근의 개입이.. 2023. 3. 9.
이두 근성장을 위한 논문에 근거한 최고의 운동 방법 이두 근성장을 위한 운동방법을 알아보겠습니다. 이는 논문에 근거한 운동 방식으로 이두 성장이 느리거나 잘 되지 않는다고 느끼는 분들에게는 좋은 꿀팁 선택지가 될 것 같습니다. EMG 연구결과와 점진적 과부하가 가능하며, 전문가들의 의견을 종합하였습니다 이두 근성장 근육은 세부적으로 나눠서 운동해야 한다는 말 들어보셨을 것입니다. 이두의 경우 장두와 단두로 나뉘는데, 사실상 이것이 약간의 위치 차이가 있을 뿐 이두 운동 종목에 따른 크기 차이가 크지 않아서 한 번에 운동하는 것이 좋습니다. 컨센트레이션 컬 첫 번째 추천 운동으로 가장 높은 이두근 활성화와 함께 아놀드가 즐겨 사용하는 운동으로 이두근의 움직임과 자극에 집중하며, 반동의 사용은 최소화하고 큰 자극을 주지만 무조건 중량을 높이기보다는 정확한 자.. 2023. 3. 8.
단백질 음식 추천 종류 근성장을 위한 최고의 음식들 근성장에 있어서 단백질은 매우 중요합니다. 하지만 단백질을 어떻게 어떤 음식으로 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 근육에 매우 달라지게 됩니다. 논문에 근거하여 최고의 단백질 식품 음식에 대해서 알아보고 어떻게 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 음식 추천 류신 단백질을 단순히 단백질로 아는 것보다는 그 안에 있는 류신이라는 것을 알아야 합니다. 류신의 경우 여러 연구를 통해서 근육 단백질 합성에 자극을 하며, 류신이 높을수록 체내 수화 흡수 단백질이 높아집니다 동물성 단백질 식물성 단백질 단백질에는 2종류로 비교 결과 동물성 단백질이 단백질 합성과 근성장에 좋았습니다. 특히나 류신의 함유가 높으며, 필수 아미노산도 많고 소화율도 높아서 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다 동물성 단백질 동물성 단백질.. 2023. 3. 6.
근육 술 관계 담배 피면서도 근성장 유지하는 이유 국내에 보디빌더를 살펴보면 술 담배를 하면서도 멋진 근육을 유지하는 모습을 확인할 수 있었습니다. 정말로 술과 담배가 근육에 그리고 근성장에 크게 영향이 없는지 만약 있다면 어떤 영향을 주고 어떠한 장단점이 있는지 모두 알아보겠습니다 근육 술 관계 누군가는 건강식과 운동을 꾸준히 유지해 왔지만 건강에 문제가 있기도 합니다. 반대로 술담배를 하면서도 건강에 크게 영향이 없는 분들도 있습니다. 미국 캘리포니아 대학 실험에 따르면 이는 유전적인 요인이 크지만 술담배는 결론적으로 악영향이라고 합니다 일단 술담배를 하면서 몸이 좋은 사람은 몸이 좋은 상태에서 술담배를 하는 것이고 우리 같은 일반인은 몸도 안 좋은데 술담배까지 하면서 보디빌더들 몸이나 바라보고 있으니 이상한 결론에 도달하게 된 것입니다. 흡연과 음.. 2023. 3. 3.

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