근성장279 상승 다이어트 식단 린매스업 방법 근육은 늘리고 체지방은 줄이자 상승 다이어트 식단 그리고 린매스업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상승 다이어트는 근육을 늘리고 체지방을 감소하는 방식이고 린매스업은 근육을 키우고 체지방은 유지시키는 방식으로 굉장히 어렵다고 느껴질 수 있습니다. 이를 수행하게 하는 식단에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 먼저 많은 이들이 근육을 늘리려면 칼로리 과잉이 되어야 하고 다이어트하려면 칼로리 부족이 되어야 한다고 말합니다. 결론적으로 사살이지만 이것은 완전히 다른 개념 즉 별개로 작동합니다 하루 유지 칼로리가 2500칼로리인데 다이어트한다고 2000칼로리만 섭취하면 무조건 근육량이 줄어들까요? 근육 1kg당 1800칼로리 그리고 지방 1kg당 9600칼로리가 필요한데 우리가 운동과 다이어트를 진행하면서 식단을 병행한다면 마치 하나의 .. 2023. 5. 18. 운동해도 근손실 일어나는 이유와 해결하는 비법 운동해도 근손실 일어나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 열심히 헬스 해도 운동하는 순간에는 몸이 커 보이지만 하루가 지나면 다시 돌아오고 어느 순간 과거보다 몸의 사이즈는 줄고 근육량이 감소한 것 같은 기분을 보여줍니다. 이를 해결하는 방법을 알아보겠습니다 운동해도 근손실 근성장은 운동, 영향, 휴식이 맞아떨어져야 합니다. 여기서 중요한 것이 하나 있는데 많은 분들이 한 가지 간과하는 것이 있습니다. 바로 수분입니다 일단 근육 역시 수분으로 이뤄져 있으며 수분은 혈액 순환은 물론 모든 신체가 작동하는데 큰 역할을 하며, 대부분의 사람들이 평균 수분 섭취가 매우 낮았으며, 늘 갈증을 느끼고 탈수를 느낍니다 이는 피부에 영향을 주고 체중에도 영향을 주는데 음식을 섭취 시 이를 분해하고 나누는 역할 역시 수분.. 2023. 5. 16. 벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법 이것만 알면 됩니다 벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 근육을 키우기 위해서는 충분한 식단과 운동 그리고 휴식이 필수적으로 따라와야 합니다. 여기서 잉여 칼로리가 필요한데 잘못하면 체중이 늘어나게 됩니다. 올바른 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 방법 우리 몸에 근육이 붙는 시간은 굉장히 오래 걸립니다. 이것이 운동에 대한 흥미를 떨어트리게 되는데 여기서 근육이 잘 안 자라는 이유는 근육 1kg당 7700칼로리가 들고 이것을 유지하는데도 하루 10칼로리 정도로 유지해야 합니다 또한 미량의 영양소와 휴식이 갖춰줘야 합니다. 그래서 사실상 보디빌더들이 이런 근성장에 가장 효과적인 생활 패턴이 맞춰져 있습니다 보통의 벌크업때는 우리의 유지 칼로리에서 10% 혹은 500칼로리를 추가하는 .. 2023. 5. 15. 탄수화물 콜레스테롤 근성장 연관성 벌크업 기능 총정리 탄수화물 콜레스테롤과 근성장의 연관성 그리고 벌크업에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 단백질도 중요하지만 특히나 탄수화물과 지방의 섭취가 중요합니다. 거기에 콜레스테롤까지 굉장히 중요한 역할을 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 단백질에 대한 중요성은 사실이지만 너무나도 신격화하는 경향이 있습니다. 근육을 키우든 다이어트를 하든 무조건 단백질을 고집하게 되는데 단백질은 근성장에 있어서 주유소와 비교하면 휘발유와 같습니다. 즉 주유소 기계와 주요소 건물도 있어야 근육의 성장에 도움을 준다는 것입니다 단백질은 우리 몸에 저장되지 않아서 매일 섭취해야 하는데 이를 반대로 생각하면 근성장에 있어서도 단백질이 엄청나게 도움이 될 수 없다는 것입니다. 그래서 우리는 탄수화물을 섭취해야 하는.. 2023. 5. 12. 근성장 식품 추천 우리가 몰랐던 다이어트 식단 2가지 근성장 식품 추천해 보겠습니다. 우리가 잘 몰랐던 식품을 추가하여 근성장에도 다이어트에도 식단에 도움이 되며 운동과 식단을 꾸준히 병행할 수 있도록 도움을 줄 수 있을 것 같습니다. 아래에서 2가지 식품을 확인하여 본인 식단에 알맞게 추가하면 되겠습니다 근성장 식품 파스타 파스타를 단순히 라면이나 밀가루 음식으로 알고 있었다면 완전오해입니다. 일단 파스타는 탄수화물이지만 근육과 뇌에 에너지를 공급하는 좋은 탄수화물로 건강한 파스타는 듀럼밀을 이용하며 통곡물로 만든 파스타로 운동 전에 먹어도 몸을 무겁게 하지 않습니다 그래서 파스타 구매 시 듀럼밀인지 확인해야 하며 단백질과 포만감이 높고 당뇨 환자도 섭취할 수 있으며, 지방이 매우 적으며 당질량과 GI 지수도 낮아서 다이어트 시 고구마, 감자보다도 좋습니.. 2023. 5. 8. 상체 프레임 넓히는법 어깨 커지는 방법 3분할 운동 루틴 상체 프레임 넓히는 법을 시작으로 어깨 커지는 방법 3 분할 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 운동해도 커지기 어려운 부위로 단기간에 제대로 효과를 보기가 굉장히 힘듭니다. 그래서 벌크업을 통해서 키우는 것이 가장 현명한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히는 법 단순히 운동으로 프레임을 넓히는 것은 제한이 있습니다. 이는 유전적인 요인도 필요하며 보디빌더 선수들 역시 시즌기 비 시즌기를 나눠서 폭발적인 근메스 업을 하기에 벌크업을 해야만 하는 것입니다 칼로리 벌크업을 위해서는 높은 운동강도와 식사량을 높여야 하며, 근성장을 위해서는 고칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 운동을 통해서 상처를 주고 회복을 해야 하는 것입니다 여기서 중요한 것은 그냥 막 먹는 것보다 충분한 계산을 통해서 클.. 2023. 5. 4. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 47 다음
