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근손실 기간 원인 복구 방법과 그런 것 없이 다이어트 하는 방법 헬창들에게 최대의 적은 바로 근손실입니다. 근손실이란 근육의 조직이 줄어드는 것으로 대표적인 이유가 바로 영양의 부족과 운동이 부족할 경우입니다. 물론 이는 운동선수들 기준이며, 일반인들은 크게 예민하게 받아들일 필요는 없지만 그래도 근손실의 기간과 원인 복구 방법에 대해서 알아보고 근손실 없이 다이어트하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다 근손실 기간 먼저 사람마다 근손실의 기간은 다릅니다. 보통 일반인의 경우 2~ 3주 이상 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 것으로 나오는데, 근육이 단순히 근육이 아닌 안에 핵이 있어서 근육이 줄어도 단백질 합성을 담당하는 핵은 줄어들지 않아서 운동과 영양으로 다시 회복이 가능합니다 다만 여성들의 경우나 금식을 하는 경우 근손실이 빠르게 발생하기도 하고, 체질이 바뀌어서 근육.. 2022. 9. 22.
상체 프레임 넓히기 꿀팁 두꺼운 근육 만드는 방법 상체 프레임을 넓히기 위한 마이크의 상체 운동법을 알아보겠습니다. 특히나 마이크의 운동의 경우 대근육인 가슴 근육과 등 상부 근육을 묶어서 상체의 프레임을 넓혀 준다고 하니, 이 점을 유의하셔서 현재 하고 있는 운동 루틴에 적용해도 좋을 것 같습니다. 마이크의 상체 프레임 넓히는 꿀팁 운동법 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히기 T바로우 가장 먼저 상체를 구정하고 원하는 부위를 고립하여 운동한다고 합니다. 가벼운 중량을 통해서 견갑만 사용하여 운동하며, 천천히 중량을 올려가면서 메인 세트를 진행해준다고 합니다. 그리고 최대 수축 지점에서 1초의 퍼지를 진행 하며, 해당 머신이 없다면 바벨 로우를 진행해도 좋다고 합니다 원암 덤벨 로우 팔꿈치를 옆으로 빼서 등 상부 근육에 자극을 주라고 합니다. 여기서 좌우 .. 2022. 9. 22.
밥 먹으면서 다이어트 살 안찌는 탄수화물 먹는 방법 한국인은 밥심으로 산다고 해도 과언이 아닐 정도로 밥에 대한 특히나 흰쌀밥에 대한 애정이 남다릅니다. 하지만 다이어트를 하면서 가장 먼저 줄여야 한다고 생각하는 것이 바로 탄수화물 바로 밥입니다. 그렇다면 흰쌀밥의 혈당 수치와 살을 덜 찌게 하는 밥에 대해서도 알아보겠습니다 흰쌀밥 영양성분 탄수화물 먼저 흰쌀밥의 탄수화물은 탄수와 수소 산소의 화합물로 밥이나 떡, 빵, 옥수수 등을 생각할 수 있겠지만 이는 탄수화물의 종류이지 그 자체는 아닙니다. 일반 명칭은 전분이며, 이런 탄수화물의 종류에 따라 살을 덜 찌게 하는 방법이 있습니다. 그것이 바로 노화 전분입니다 전분 우리가 먹는 흰쌀밥의 경우 밥과 물을 넣어서 조리하는 방식으로 이를 호화전분이라고 합니다. 쌀 자체는 전분이지만, 밥과 맛의 형태는 모두 .. 2022. 9. 21.
골다공증 영양제 칼슘 섭취가 의미 없는 이유와 오해 예방법까지 많은 사람들이 튼튼한 뼈를 위해서 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취합니다. 하지만 이렇게 뼈를 튼튼하게 하는 식품도 중요하지만 뼈를 약하게 하고 녹여내는 성분의 식품을 줄이는 것이 더욱 효과적입니다. 골다공증 영양제와 뼈 건강에 대해서 알아보겠습니다 골다공증 영양제 많은 분들이 골다공증 영양제로 칼슘제를 섭취하지만, 24살 이후부터는 칼슘제를 섭취해도 그만큼 흡수가 되지 않습니다. 그래서 효율이 떨어지는데, 뼈를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 비타민 D3, CPP라는 영양제도 섭취해야 합니다 뼈 건강 챙기는 방법 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 여성 호르몬이 중요한데, 이는 어린아이들부터 성인 남성에게까지도 모두 분비되어 있습니다. 여성 호르몬이 급격하게 감소하는 시기에 골다공증이 급격하게 발생하고.. 2022. 9. 21.
이두 운동 통증 근육 스트레칭 마동석처럼 되는 비법 강력한 팔뚝에서 가장 눈에 띄고 눈이 가는 부위는 파로 알통이라고 불리는 이두입니다. 이런 이두는 운동을 통해서 확실하게 성장이 가능하지만 매우 어려운 근육으로 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 어느 정도 유전도 있어야 하는데, 강력한 이두근을 만들기 이한 이두 운동과 통증 예방법 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두란? 현재는 위팔두갈래근이라고 불리는 이두는 팔 상박 앞쪽에 위치하며, 팔을 굽힐 때 가장 아름답게 보이는 근육으로 과거는 몸은 큰 데 가는 팔이 유형이지만 현재는 더욱 두꺼운 팔이 매력적으로 보이기도 합니다. 두 갈래 근육이 겹쳐 있는 형태로 바이셉스로 불리기도 합니다 운동법 먼저 이두의 경우 컬 종목을 통해서 키울 수 있으며, 팔꿈치 방향이나 주먹의 각도에 따라.. 2022. 9. 21.
팔 운동 루틴 강력한 팔뚝 근육 종류 강력한 팔뚝 근육을 만들기 위한 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 총 7가지의 운동 종목을 통해서 이두근부터 삼두 그리고 전완근을 모두 단련시킬 수 있으며, 본인의 팔 근육을 잘 파악하여 부족한 근육 위주로 운동을 맞추면 좋을 것 같습니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시다운 실질적으로 팔 근육에 상당한 영향을 주며, 가장 큰 발달이 필요한 삼두입니다. 많은 사람들이 팔 근육 운동 시 삼두근을 먼저 웜업 하는데, 삼두와 팔꿈치 관절을 활성화시키고 중량을 올리며 고강도로 진행합니다. 여기서 운동을 반복하며, 이두와 삼두를 번갈아갑니다 플레이트 로드 머신 바이셉 컬 대부분 이 운동을 일반 바이셉 컬 머신으로 하면 되지만 간혹 원판을 통해서 하는 머신이 있어서 만약 그런 머신이 있다면 바벨을 꽂는 위치.. 2022. 9. 21.

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