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크리스 범스테드 하체 운동 루틴과 꿀팁 리뷰 세계에서 가장 몸 좋은 사람으로 불리며, 현재 보디빌더 최강자로 불리고 있는 크리스 범스 테드의 하체 운동 루틴과 그의 꿀팁들에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 크리스 범스 테드의 경우 고중량으로 진행하기보다는 체계적으로 안정성을 가지고 운동하기에 고중량 운동만을 고집하는 분들에게는 색다른 운동이 될 수 있겠습니다 크리스 범스 테드 하체 운동 레그 익스텐션 대퇴 사두를 활성화 하고, 웜업에 신경을 쓴다고 합니다. 특히나 온몸의 관절을 활성화시키는 것이 중요하며, 이런 방식이 몸 건강에도 좋다고 합니다 라잉 레그컬 머신 이후 레그 익스텐션과 교대로 진행하며, 웜업을 빠르게 진행하는데, 빠른 속도로 높은 반복 횟수를 통해서 충분히 근육과 관절을 예열하는 것이 중요하다고 합니다 바벨 스쿼트 이후 바벨 스쿼트를 .. 2022. 9. 28.
고구마 칼로리 효능 영양 성분 감자와 비교 다이어트에 좋은 것은 다이어트를 하는 분들이 건강한 탄수화물 섭취를 위해서 먹는 대표 식품이 바로 고구마입니다. 고구마 칼로리는 매우 낮고 포만감이 높아서 굉장히 많은 분들이 섭취하는 동시에 맛도 좋아서 여러 음식에도 들어가게 됩니다. 이런 고구마 칼로리와 효능 영양성분을 파악하고 고구마의 라이벌 감자와도 비교를 해보겠습니다 고구마 칼로리 먼저 고구마의 칼로리는 크기마다 다르며, 섭취 방법에 따라 달랐지만 일반적인 고구마의 경우 100g당 85~130칼로리가 되며, 이는 감자의 2배 정도 높은 수치입니다. 그럼에도 다이어트하는 분들이 감자가 아닌 고구마를 섭취하는 이유가 GI 지수라고들 합니다 혈당 지수를 말하는 GI지수는 그 수치가 높을 수록 소화 과정에서 음식이 포도당으로 전환하는 과정이 빨라지면서, 혈중 포도당 농도가 .. 2022. 9. 27.
코스트코 치킨 가격 칼로리 영양 성분 그냥 먹어도 되는 걸까? 코스트코 하면 치킨이 떠오를 정도로 줄을 서서 구매하게 만드는 저렴한 가격과 엄청난 크기로 많은 이들에게 사랑을 받고 있습니다. 그런데 유독 코스트코 치킨을 보면 기름이 떨어질 정도로 많은데, 코스트로 치킨의 가격과 칼로리 영양 성분에 대해서 알아보며, 과연 운동을 하면서 섭취해도 좋은지 알아보겠습니다 코스트코 치킨 가격 코스트코 치킨의 가격은 6490원으로 매우 저렴합니다 칼로리 대략 1200칼로리가 조금 넘습니다 영양 성분 일단 전체적으로 기름이 많다고 느껴지지만 튀긴 것보다는 지방을 확실하게 덜 섭취하며, 일반적으로 시중에 판매하는 튀기고 가격이 높은 치킨보다는 좋습니다. 오븐에서 구워져서 기름에 담그는 일은 없고 단 자체에서 나오는 기름이 많습니다 다만 염분의 함량 자체가 높아서 역시 많이 섭취하.. 2022. 9. 27.
어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요? 많은 분들이 어깨를 키우기 위해서 사이드 레터럴 레이즈나 프레스 동작을 자주 하지만 후면 삼각근을 하지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 어깨 볼륨을 위해서 필요한 후면 삼각근 운동을 알아보고 전체적으로 어깨 볼륨 키우는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 어깨 볼륨 운동 덤벨 사레레, 숄더 프레스 어깨 볼륨 운동의 시작은 바로 덤벨을 통한 사이드 레터럴 레이즈와 프레스 동작입니다. 이런 운동을 통해서 삼각근의 회전 근개를 충분히 풀어주고 고중량보다는 적당한 중량으로 고 반복을 진행하는데, 봉긋한 어깨를 위해서는 사레레를 해줘야 합니다 만약 어깨가 약할 경우 사이드 레터럴 레이즈를 운동 중간중간에 넣어주어서 진행합니다. 또한 사레레 진행 시 팔이 어깨 선상을 넘지 않아야 하며, 삼각근만 사용하여하고, 상체 .. 2022. 9. 27.
콩나물 효능 효과 간략하게 알아보는 9가지 장점 해외에서는 보기 힘들지만 유독 한국에서는 싸고 보기 쉬운 식재료가 바로 콩나물입니다. 이런 콩나물의 작지만 엄청난 효과를 보유하고 있는 식재료로 많은 요리에 사용되기도 합니다. 무침부터 국 고기반찬에도 사용되는 콩나물은 콩에는 존재하지 않지만 콩나물로 바뀌면 엄청난 변화를 가지고 오는데, 콩나물 효능 효과에 대해서 알아보겠습니다 콩나물 효능 면역력 증가 콩나물의 경우 면역력을 높여주는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 콩나물 뿌리에 포함된 아스파라긴산은 비타민 C가 풍부하고, 감기 예방에도 좋습니다. 면역 상승을 시키고 감기에도 좋습니다. 또한 베타카로틴이라는 성분도 있어서 활성산소를 억제시키며, 신진대사를 촉진시키는 고마운 역할도 함께 하고 있습니다 숙취해소 과음한 다음날 콩나물국은 많은 집에서 해 .. 2022. 9. 26.
코스트코 단백질 보충제 추천 단백질부터 가격 비교 총정리 코스트코에서도 역시 단백질 보충제를 판매하는 것을 확인할 수 있습니다. 유명한 브랜드로부터 대부분 인터넷을 통해서 구매해야 하는 제품을 직접 눈으로 보고 살 수 있다는 장점이 있으며, 그 종류도 다양한 코스트코 단백질 보충제에 대한 정보를 알아보고 추천 제품도 알아보겠습니다 코스트코 단백질 보충제 웨이더 플러스 프로틴 1.02kg 녹차 라떼 맛과, 초코맛이 있는 웨이더 플러스 프로틴은 그냥 일반적인 보충제 맛으로 특별하지는 않습니다. 녹차맛을 좋아하신다면, 녹차 라떼 맛도 충분히 즐기실 수 있습니다 가격: 28990원 서빙: 30회 명당류: 녹차 2g 나트륨: 녹차 95mg/ 초코 370mg 단백질: 녹차 22.5g/ 초코 25g 이 외에도 비타민이나 무기질에서 차이가 있습니다 머슬 팜 컴배트 단백질 보.. 2022. 9. 26.

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