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가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취 방법 부작용 가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취방법 부작용을 모두 알아보겠습니다. 운동을 한 분들은 크레아틴을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 다만 이것이 단백질 쉐이크와는 차이가 있는데 크레아틴 섭취와 원리 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다 가성비 헬스 보충제 살을 뜻하는 그레아스를 그대로 가져와 크레아틴으로 바꾸었으며 근육량과 운동 수행 능력을 높여주는데 에너지를 운반하는 역할을 하고 혈류를 통해서 각 장기로 이동하여 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다 효능 에너지 공급과 힘을 주어 고강도 운동에 도움을 주며 피로도 줄여줍니다. 즉 근력과 근지구력이 증가하며 회복에 도움을 줍니다 단백질 동화 작용과 합성에 도움을 주며 근성장에 도움을 주고 수분 보유량을 증가시켜서 근육의 부피도 높일 수 있습니다 실제로 .. 2023. 4. 29.
두통 유발 음식 예방 식품 총정리 벗어나는 방법 두통 유발 음식과 예방 식품에 대해서 모두 알아보겠습니다. 두통이 생기는 경우는 눈이 건조하거나 코가 자주 막히는 분들 등 다양한 이유가 있지만 식습관의 문제가 두통을 유발할 수 있습니다. 힘들면 약을 먹지만 음식을 통해서 예방하는 방법을 알아보겠습니다 두통 유발 음식 알코올 과식과 알코올은 두통의 직접적인 원인이 됩니다. 혈류가 증가하고 부교감신경이 과다하게 항진하며 뇌 혈류가 감소하여 두통이 납니다. 과잉섭취 역시 마찬가지입니다 타라민 티라민이라는 성분 역시 혈압 상승과 함께 두통이나 메스꺼움을 유발합니다. 치즈, 초코, 와인 등이 있습니다. 그 외 가공식품이나 통조림에도 많으며 땅콩버터, 피클, 올리브에도 있습니다 아질산염 햄과 소시지 등 식육 가공 제품 제조 시에 지방 성분 산패 방지를 위한 목적.. 2023. 4. 26.
다이어트 실패하는 이유 7가지 총정리 식단과 키토제닉 필요 없습니다 다이어트 실패하는 이유 7가지를 총정리해 보겠습니다. 많은 분들이 식단과 운동에 신경을 쓰고 꾸준히 하는데도 살이 안 빠진다고 하는 분들이 있습니다. 다이어트는 단순히 영양학적으로 신체적으로 접근하는 것을 넘어서 지식을 가지고 접근하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 실패하는 이유 동화 작용 이화 작용 근육량을 높여서 살 안 찌는 체질로 만들어야 한다고 사람들이 말합니다. 하지만 대부분 살찌는 것을 두려워하여 음식을 섭취하지도 않습니다. 즉 적당한 순간에 근육을 찌우고 필요한 순간에 살을 빼야 하는 선택을 해야 하는 것입니다. 보디 빌더들도 살을 빼고 싶지만 벌크업을 먼저 하고 뺀다는 것을 기억해야 합니다 뱃살 운동 무슨무슨 살 빼는 운동은 없습니다. 오히려 근육이 커질 수도 있으며, .. 2023. 4. 25.
유제품 지방 함량 총정리 냄새로도 알 수 있다 유제품 지방 함량에 대해서 알아보고 냄새로 그것을 확인하는 방법을 알아보겠습니다. 지방 함량에 따라서 우리는 제품을 구별합니다. 겉으로 보기에는 잘 모르는 것 같지만 실제로 냄새로 구별하여 지방 함량을 확인할 수 있다고 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 유제품 지방 함량 우유 우유: 0.5% 이하 저지방 우유: 0.5~2% 원유: 3.25% 이상 치즈 건조, 무지방 코티지치즈: 0.5% 이하 코티지치즈: 4% 이상 저지방 코티지치즈: 0.5~2% 체다 치즈: 50% 이상 스위스 치즈: 43% 이상 얼린 디저트 아이스크림: 10% 이상 저지방 아이스크림: 2.6% 이하 셔벗: 1~2% 크림 하프 앤 하프: 10.5~18% 라이트 크림, 사우어크림: 18~30% 휘핑크림: 30~36% 진한 크림: 36% 이.. 2023. 4. 25.
설탕 효능 근육 근손실 없다? 초콜릿과 벌꿀 효과 그냥 먹어라 설탕 효능과 근육 근손실 관계 그리고 초콜릿과 벌꿀 효과에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 단당류는 섭취하면 안 된다고 합니다. 하지만 급격한 혈당 변화를 초래하지 않으며 오히려 운동 퍼포먼스를 향상하고 회복을 주는데 도움을 주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 설탕 효능 사실상 설탕의 가장 큰 효능은 바로 행복감 일 것입니다. 하지만 비만과 당뇨를 일으킬 수 있습니다. 다만 적당한 당은 근육과 건강에 도움을 줍니다 그래서 당을 올바르게 구분하는 것이 중요합니다. 대부분 다당류 즉 복합 탄수화물을 헬스 주 식단으로 추천합니다. 소화 합수가 느려서 에너지를 천천히 사용할 수 있게 합니다 단순당의 경우 백미, 밀가루로 설탕도 있는데 몸에 피해야 한다는 인식이 강합니다. 하지만 이런 단순당이 .. 2023. 4. 24.
전립샘암 원인 좋은 음식 추천 안좋은 것들까지 총정리 전립샘암 원인과 좋은 음식 추천해 보겠습니다. 전립샘암이 50대는 물론 40대에게도 익숙해지고 있는 질병입니다. 전립선 비대증 등의 전립선 문제를 일으키는데 토마토나 콩이 좋은 예방음식이 되기도 합니다. 이런 전립샘암 원인과 음식들을 모두 확인해 보겠습니다 전립샘암 먼저 전립섭은 남성에게만 있는 장기로 정액의 일부를 만들어내는 생식기관중 하나입니다. 호두 크기의 기관으로 요도를 둘러싸고 있는 형태입니다. 남성의 중요한 기관인 고환을 지키고 있으며 남성의 요도로 잡균이 들어가도 방광염을 일으키는 경우는 적습니다 원인 문제는 나이가 들면서 전립선이 비대해지는 경우가 많습니다. 전립선 비대증의 경우 요도가 압박이 되면서 요도 관이 가늘어지는 것으로 비만 남성에게 잘 나타납니다 전립선 비대증의 경우 전립샘암과 .. 2023. 4. 24.

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