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네거티브 구심성 수축 원심성 수축 최적의 시간 헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것이 있는데, 운동 볼륨이란 운동의 중량과 반복 횟수 그리고 세트수를 곱한 것으로 그날 하루 운동량을 뜻합니다. 그래서 이런 운동의 볼륨으로부터 현재와 비교하여 성장되었음을 확인할 수 있는데, 여기서 한 가지 중요한 것이 바로 운동의 템포입니다. 즉 운동의 동작 시간 네거티브를 말하는데, 최적의 운동 템포를 알아보겠습니다. 운동 템포 예를 들어 벤치프레스 60KG으로 12회 총 5세트를 진행하여 운동 볼륨 3600이 나왔고, 다음에 운동을 하려고 하는데 이번에는 네거티브를 진행하면서 운동을 하려고 하니 분명 60KG이지만 6회밖에 진행을 못하는 상황이 일어납니다. 그렇게 전체적으로 운동 반복 횟수가 줄었음에도 더 많은 자극이 오고 근육통이 심하게 오는 것을 느낄 수 있습니다... 2022. 2. 12.
서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계 근육의 성장에 있어서 가장 중요한 것은 운동과 영향 그리고 휴식입니다. 그리고 이 휴식이라는 것이 결국에는 수면을 뜻하는 것인데, 수면은 운동으로 인한 상처를 회복하는 것뿐만 아니라, 근육의 성장에 필요한 성장 호르몬을 분비시켜 근성장에 도움을 줍니다. 그렇다면 하루에 몇 시간을 수면해야 하고 얼마큼 자야 하는지에 대한 것들을 알아보고 효과적인 수면 방법을 이야기하겠습니다. 적정 수면 시간 근성장에 있어서 적정 수면 시간을 최소 8시간에서 최대 10시간 정도로 규정하고 있습니다. 하지만 8시간을 잔다고 성장 호르몬이 분비되는 것도 아니고 잠에 드는 것도 각자마다 다르기에 개인마다 일정한 타이밍이 있습니다. 수면에는 총 4단계를 거치게 되는데 근육 성장을 가장 활발히 하는 단계는 4단계 중에 마지막 단계에.. 2022. 2. 11.
포징 뜻 자세 효과 근성장에 있어서 가장 중요한 이유 헬스장에서 운동을 하면 거울 앞에 서성이면서 자신의 몸을 과시하며 이상한 포즈나 자세를 취하는 사람을 볼 수 있습니다. 그런데 이것이 초보자는 물론 운동 상급자 역시 마찬가지입니다. 이런 이유가 단순히 자신의 커진 몸을 관찰하는 것일 수도 있지만 정확한 이유는 자신의 펌핑된 근육을 관찰하여 해당 부위에 자극이 잘 왔는지 혈액이 몰려있는지를 확인하기 위함입니다. 그렇다면 이 포징이 주는 효과를 알아보겠습니다. 포징 뜻 자세 효과 포징이 보디빌더들에게 단순히 몸을 확인하는 수단일 수도 있지만, 이런 포징 자세가 근성장에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 먼저 포징은 말 그대로 자세, 포즈를 취하다는 뜻으로 적용되며, 흔히 말하는 보디 빌더들의 자세가 될 수 도 있습니다. 하지만 굳이 그런 자세가 아니라도 해당 .. 2022. 2. 10.
푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기 맨몸 가슴 운동의 대표적인 운동으로는 푸시업이 있습니다. 양팔로 몸을 밀어 올리면서 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근을 자극하는 운동입니다. 그리고 벤치프레스의 경우 벤치를 밀어 올리면서 가슴 근육과, 전면 삼각근, 삼두근이 사용됩니다. 동일한 자극을 주는 운동인 두 운동을 비교하고 어떤 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 푸시업 벤치프레스 비교 운동 경력이 6년 이상 되는 사람들을 모아 푸시업 그룹과 벤치프레스 그룹으로 나눠서 실험을 진행하였습니다. 푸시업 그룹은 중량 조끼를 사용하여 벤치프레스 무게와 똑같이 설정하였다 벤치프레스 그룹은 원판을 이용하여 푸시업 무게와 똑같이 설정하였다. 그 결과 두 그룹 모두 비슷한 근성장의 결과를 보였다. 그래서 바로 다음 실험을 진행하였다 탄성 밴드로 푸시업을 약 .. 2022. 2. 9.
리프팅 벨트 허리 보호 헬스 벨트 효과 없는 이유 데드리프트, 스쿼트등의 운동을 진행하면서 고중량으로부터 척추를 보호하기 위해 리프팅 벨트를 사용합니다. 그런데 막상 사용해보면 숨만 막히고 허리는 보호가 되지 않는 것 같아 뭔가 잘 못된 것 같다고 느낍니다. 이번에 리프팅 벨트의 정확한 사용 방법과 허리 보호에는 필요가 없는 이유를 설명하겠습니다 리프팅 벨트 일단 결론을 이야기하면 리프팅 벨트가 허리의 안정성을 높여주지만 보호해주는 역할은 없습니다. 손목 보호대나 무릎 보호대의 경우 관절 바로 위에 둘러서 보호하지만 복부의 경우는 하나의 척추와 여러 장기들로 감싸져 있어서 그냥 배에 두르는 것뿐입니다. 결국 척추가 지지되는 것이 아니기 때문에 리프팅 벨트를 착용한다고 척추가 교정되는 것도 아니고 무리가 안 가는 것도 아닙니다. 결국 이런 리프팅 벨트의 .. 2022. 2. 8.
유산소 운동 시간 방법 매일 하는 것보다 효과있는 한가지 방법 우리가 웨이트 트레이닝을 하는 과정에서 부위를 분할하여 운동을 진행하고 일주일 단위로 나눠서 몇 번을 운동하는지 정해놓고 무산소 운동을 진행합니다. 그렇다면 유산소 운동의 경우는 몇 번의 운동 빈도를 가져야 하고 얼마큼의 운동 강도와 운동 시간으로 진행해야 하는지를 알아보겠습니다. 유산소 운동 시간 방법 유산소성 운동에 대한 운동 빈도와 강도 시간을 측정하여 최소한의 운동량으로 유산소 운동 능력이 유지되는지를 알아보는 실험을 진행하였습니다 실험방법: 정해진 운동 빈도와 시간 그리고 강도로 훈련을 시킨 그룹에서 운동 빈도와 강도 시간을 조금씩 줄여나가면서 얼마큼의 유산소 운동을 진행해야 능력이 유지되고 감소하는지를 측정하였다. 실험 결과 운동 빈도: 운동 빈도의 경우 주 1회를 하든 주 5회를 하든 산소 .. 2022. 2. 7.

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