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위궤양 증상 좋은 음식 식사 정리 원인과 극복 방법 위궤양 증상 좋은 음식에 대해서 알아보고 원인과 극복 방법 그리고 식사에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 우리가 매일 섭취하는 음식은 위장 장애의 원인이 될 수 있습니다. 즉 위장상태가 평소에 좋지 않거나 소화가 힘든 분들은 주의해야 하는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 위궤양 위궤양 혹은 위염이나 역류성 식도염의 경우 회복이 쉽지 않고 일상에서 고통을 느끼게 됩니다. 역류성 식도염은 식도로 음식과 위산, 산성 가스가 역류하여 식도의 점막을 자극하여 염증을 일으키는 질환입니다 가슴앓이, 통증 수면 혹은 누워있을 때 음식물 역류 느낌 인후부위 불쾌감 혹은 기침 복부 팽만 목소리가 쉼 구토 혹은 트림 식도 통증 수면 불가 등의 증상이 나타나게 됩니다 원인 대표적인 원인으로는 당연히.. 2023. 5. 26.
닭가슴살 갈아마시면 단백질 파괴? 사실일까? 닭가슴살 갈아 마시면 단백질 파괴가 사실인지 알아보겠습니다. 단백질을 섭취하는 방법은 다양하고 그 종류도 다양하지만 대부분 단백질 식품하면 1순위로 떠올리는 것이 바로 닭가슴살이 아닐까 생각합니다. 이런 닭가슴살도 섭취방법이 다양한데 그중에서 갈아 마시는 것이 단백질에 영향을 주는지 알아보겠습니다 닭가슴살 갈아 마시면 생닭가슴살의 경우 섭취가 어렵기 때문에 가끔은 여러 제품의 닭가슴살로 식단을 유지할 수 있습니다. 하지만 이는 어디까지나 식사의 개념이고 식사 시간이 부족한 경우 우리는 액체의 형태로 섭취할 수밖에 없습니다 특히나 방송에서 김종국 님이 닭가슴살을 갈아 마시면서 화제가 되기도 했는데, 닭가슴살 셰이크까지 출시가 될 정도였습니다 갈아 마시는 것의 가장 큰 장점은 내가 넣고 싶은 것을 추가로 넣.. 2023. 5. 25.
게이너 효과 섭취방법 크레아틴 까지 핵심 정리 게이너 효과 섭취 방법 크레아틴까지 모두 알아보겠습니다. 게이너의 겨우 단백질 보충제로 하나로 일반적으로 우리가 아는 단백질 보충제에서 탄수화물의 함량이 높고 지질의 함량이 높으며 많은 분들이 몸무게를 늘리기 위해서 섭취하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 게이너 사실 근육을 키우기 위해서는 어느 정도 살을 찌우는 것 역시 중요한데, 사실 게이너의 경우 운동선수들이 고강도의 운동을 마치고 떨어진 식욕으로 인해서 영양분을 섭취할 수 없기에 이를 대체하기 위해서 만들어진 보충제입니다 즉 일반인 대상이 아닌 고강도의 트레이닝을 한 선수들을 대상으로 만들어진 것이게 만약 게이너를 많이 섭취할 경우 위장 장애를 일으키고 마른 비만이 될 수 있습니다 특징 게이너의 경우 단백질과 탄수화물 비율이 1:2에서 1:4까지도 .. 2023. 5. 25.
다이어트 식단 최고의 곡물 아침에 무조건 섭취해야 하는 이유 다이어트 식단에 대해서 알아보고 아침에 먹으면 좋은 곡물에 대해서도 알아보겠습니다. 우리가 살이 찌는 이유는 단순히 먹는 것이 아니라 인슐린 때문입니다. 식사로 인해 인슐린이 많이 분비되면 살이 찌는데 이는 탄수화물과 GI가 높은 음식 때문입니다. 그래서 이를 자제하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 식단 앞서 말한 다이어트 식단에서 GI 지수의 경우 낮은 음식일수록 포만감이 낮고 맛이 그렇게 좋은 것도 아니어서 섭취하기가 힘듭니다. 그래서 탄수화물을 적게 먹고 포만감이 높은 음식을 찾아서 섭취를 해야 하는 것인데, 대표적으로 현미, 통밀, 호박, 고구마 등이 있고 정말 추천드리는 식품으로 바로 귀리가 있습니다 귀리 많은 분들이 다이어트하는데 고구마도 감자도 호박도 섭취하지만 귀리를 따.. 2023. 5. 24.
단백질 보충제 먹는법 추천 섭취 타이밍과 BCAA 단백질 보충제 먹는 법과 추천 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 만들기 위해서는 당연히 영양소의 섭취가 중요합니다. 여기서 많이들 알고 있는 단백질을 충분하게 섭취해야 하지만 정말로 섭취하기 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그래서 이용하는 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제는 유청 단백질, 카제인, 난단백질, 대두단백질등이 있습니다. 그 섭취량은 체중 1kg당 최소 1g을 섭취해야 하며 근육을 키우고 싶다면 2kg까지 늘려야 합니다 운동 후 30안에 단백질을 섭취해야 한다는 말이 있지만 이것이 정답은 아닙니다. 하루 전체 단백질 섭취가 중요하며, 운동 30분 전 섭취 시 운동 수행 능력도 조금 상승하고 운동 후 섭취가 회복에 도움을 주기도 합니다 결론적으로는 하루 .. 2023. 5. 23.
체지방 빠지는 식단 근육은 키우는 최고의 식단법 체지방 빠지는 식단에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 그리고 다이어트에 있어서 당연히 운동과 식단 그리고 휴식은 필수입니다. 어느 하나라도 맞지 않으면 성과를 볼 수 없는데 많은 이들이 특히나 어려워하는 식단에 대해서 알아보겠습니다 체지방 빠지는 식단 식단은 지속성과 간단함이 있어야 합니다. 다만 매일 똑같은 식단을 진행한다는 것이 쉬운 것이 아니고 영양적으로도 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 영양소별로 식재료를 정하고 경우에 따라 추가하고 빼는 방향으로 설정이 되어야 합니다 즉 정해진 식단이 아닌 카테고리를 설정해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 소스, 비타민, 식이섬유, 기타로 나눠서 각 영양성분에 맞는 식품을 넣어야 합니다 탄수화물: 복합 탄수화물- 현미, 오트밀, 바나나, 고구마 단.. 2023. 5. 22.

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