분류 전체보기1002 복근 만들기 운동 복부 지방 빼기 불가능한 이유 멋진 복근을 만들기 위해서 복근 운동을 합니다. 하지만 결론적으로 복근은 지방을 감량해야 보이는 것인데, 사람들이 원하는 것은 정확하게 복부만 지방이 감량되는 것을 원합니다. 이런 특정 부위 감량은 신체적으로 불가능하다고 볼 수 있는데 왜 자꾸만 복근 감량 운동이 인기가 있는 것인지 알아보겠습니다. 다이어트 원리 먼저 다이어트라는 것이 어떻게 진행되는지를 알아야 합니다. 우리의 신체는 복잡하게 구성되어 먼저 음식을 섭취하고 남은 칼로리가 트리그리세라이드로 변형되어 혈류를 타고 신체 곳곳에 지방 세포로 변환되어 붙게 됩니다. 이때 우리가 운동을 통해 지방 분해 호르몬들이 트리글리세라이드를 다시 떼어내서 혈류로 이동시켜 운동 에너지로 사용되게 하는 것이 기본입니다. 만약 정확하게 복부 지방을 감량하고 싶다면.. 2022. 2. 7. 최소 운동 필요량 근육 유지 근손실 방지 방법 근육을 만드는 데 있어서 가장 중요한 것이 바로 점진적 과부하와 일관성입니다. 하지만 우리는 운동선수가 아니기 때문에 학교를 가고 직장을 다니기에 일관성 있게 운동을 하기도 점진적 과부하를 적용시키기도 힘듭니다. 그래서 과연 근력과 근비대 유지를 위한 최소 운동량을 알아보겠습니다. 최소 운동 필요량 실험은 운동선수들과 군인들이 신체적 성능을 유지하기 위한 최소한의 운동 처방을 쓴 논문을 통해 알아보았습니다. 실험 방법은 운동 기간, 빈도, 볼륨, 강도를 일관성 있게 진행하다가 빈도와 볼륨 강도를 다양하게 줄여서 근육 성능의 비교를 분석하였습니다. 16주간 주 3회 3세트 8~12RM 10주간 주 2회 3세트 4~ 12RM 9주간 4주 4회 자발적 최대 수축으로 진행 그리고 32주간 운동을 안 하는 그룹과.. 2022. 2. 6. 심혈관 질환 검사 방법 집에서 푸쉬업으로 측정하자 미국 심장 협회에서는 심혈관 질환이 신체 활동 부족으로 나타난다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 병원에 가서 심혈관 질환을 측정하고 예방하려고 하지만 이런 방법은 시간과 돈이 많이 들어 일반적으로는 하기 힘듭니다. 그래서 하버드에서 심혈관 질환을 검사하고 예방하는 방법에 대한 실험과 논문 적용 법을 공개하였습니다. 심혈관 질환 검사 일상 속에서 심혈관을 체크하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 그 방법은 바로 푸시업입니다. 실험대상: 39.6세의 1104명의 소방관 실험방법: 소방관들에게 푸시업을 진행하여서 10회 이하, 20회 이하, 30회 이하, 40회 이하, 41회 이상으로 나눠서 심혈관 분석 실험 결과: 41회 이상 푸시업을 진행한 그룹이 10회 이하로 한 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 무려 96%.. 2022. 2. 6. 헬스 스트랩 사용법 단점 무조건 착용한다고 좋은 것이 아니다 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 스트랩은 우리가 고중량의 무게를 안전하게 들기 위해 이런 중량을 버티기 위한 전완근의 악력을 보조해주는 역할을 수행합니다. 그래서 스트랩을 사용한다면 안정적으로 높은 무게를 잡을 수 있습니다. 하지만 이런 스트랩에도 단점이 있는데요. 이번에 언제 스트랩을 사용하면 좋은지 알아보겠습니다 헬스 스트랩 단점 헬스 스트랩에 앞서 전완근 악력을 보조해주는 역할을 가지고 있다고 했습니다. 이런 점이 장점이자 단점이 되는데, 바로 스트랩 사용은 전완근을 보조하기에 전완근 운동이 되지 않는다는 점입니다. 반대로 이야기하면 중량을 조금 낮춰 스트랩을 사용하지 않는다면 전완근에 효과적으로 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 주동근 협동근 데드리프트를 하는 경우 둔근에서부터 힘이 전달되어.. 2022. 2. 5. 근육이 커지지 않는 이유 도리안 예이츠 운동법 도리안 예이츠는 미스터 올림피아에서 6년간 우승한 유명한 보디빌더입니다. 도리안 예이츠는 운동을 처음 하는 6개월은 엄청난 근성장이 나타나지만, 그 이후부터는 근육이 더 이상 성장하지 않는 다고 합니다. 그 이유가 운동의 강도와 볼륨 때문이라고 하는데 정확한 이유를 알고 도리안 예이츠의 운동법을 알아보겠습니다. 근육이 커지지 않는 이유 사람들이 운동을 하면서 운동의 강도를 높이지 않고 오직 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 도리안 예이츠가 말합니다. 근육이 숙련될수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유는 초반에는 근육에 작은 상처를 주면 빨리 회복하여 근육이 성장한다고 합니다. 하지만 숙련자일수록 근육에 많은 상처를 주는 것이 가능하지만, 근육의 회복 속도는 늘어나지 않아 우리의 운동 볼.. 2022. 2. 5. 분할 무분할 운동 효과 추천 방법 분할 무분할에 관한 근성장 관련 논문도 많고 각자의 추천 방법이 다릅니다. 그리고 얼마 전까지 근력의 상승과 근성장의 상승에서 무분할 운동이 좋다는 결론이 나왔는데 2021년 새로운 실험을 통해 분할과 무분할의 근성장 비교 실험 논문이 발표되었습니다. 이번에 이 논문을 알아보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보겠습니다 분할 무분할 운동 실험 분할 그룹: 4 분할 루틴 무분할 그룹: 복합 다관절 운동 일주일간 총운동량을 비교하면 모두 동일한 운동량을 가지고 갑니다. 결과 결과는 기존에 근력 근비대 모두 무분할이 높았는데, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고, 근비대에서는 분할 그룹이 더 높게 측정되었습니다. 효과적인 운동 방법 실험 결과에 대한 이유는 바로 운동의 강도와 빈도였습니다. 무분할 그룹의 .. 2022. 2. 4. 이전 1 ··· 146 147 148 149 150 151 152 ··· 167 다음
