분류 전체보기1002 전완근 운동 손목 덤벨 바벨로 키우기 대부분의 헬스들이 팔을 통해서 중량을 전달하기 때문에 자연스럽게 전완근의 역할이 커지게 됩니다. 그래서 전완근을 발달시키면 여러 가지 운동을 더욱 효율적으로 진행할 수 있다는 장점이 있습니다. 만약 등 운동을 하는데 전완근이 약하면 중량을 들어 올리는데 힘이 들기 때문입니다. 이번에 전완근 운동 손목 덤벨 바벨로 키우는 방법을 알려드리겠습니다 전완근 운동 전완근을 키우기 위해서 가장 필요한 것은 바로 무언가를 오랫동안 잡는 힘입니다. 특히나 철봉에 매달릴 때 사용되는 힘이 필요한데, 무거운 무게를 드는 것으로 전완근의 기능을 키울 수 있습니다. 대략 철봉에 2분 정도 매달리는 것이 좋다고 합니다 전완근 운동 루틴 1. 리스크 컬- 전완근을 효과적으로 키우는 방법은 바벨을 등 뒤에 두고 이를 잡을 상태에서.. 2022. 6. 9. 운동전 식사 먹으면 안되는 음식 운동 한두 시간 전에 음식을 섭취하여 에너지를 만들고 이를 운동으로 소모하여 더 높은 운동 수행 능력을 보여줌으로써 근성장을 하는 것이 일반적인 생각입니다. 이때 운동 전 식사하면 안 되는 음식이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 식사 먹으면 안 되는 음식 고지방 음식 운동 전 고지방 음식 즉 피자와 치킨은 당연한 것이고 아보카도나 연어와 같은 고지방 음식도 비추천드립니다. 그 이유가 이런 고지방의 음식은 소화가 매우 느려서 소화과 덜 된 상태로 운동하면 몸의 효율성이 떨어집니다. 또한 소화하는데 많은 에너지가 사용되어 운동 수행능력이 오히려 떨어지게 됩니다 알코올 당연히 알코올 술은 금주입니다. 이는 사실 운동을 하면서 절대 비추천입니다 날달걀 여전히 많은 이들이 헷갈려하는 날달걀입니다. 날달.. 2022. 6. 8. 운동 여드름 벌크업 하는법 우리가 몸을 키우기 위해서 벌크업을 진행하게 되면 칼로리 이상을 섭취하게 되고 자연스럽게 설탕을 과도하게 섭취하는 경우가 발생합니다. 이렇게 되면 당연히 건강에도 문제가 생기게 되는데, 이런 섭취로 인한 운동 여드름 그리고 올바르게 벌크업 하는 법 알려드리겠습니다 운동 여드름 먼저 우리가 벌크업 혹은 근육을 성장시키기 위해서 칼로리를 보다 많이 섭취하게 됩니다. 이 과정에서 단백질 셰이크의 도움을 받기도 하고 여러 간편한 식품을 통해서 도움을 받는데, 간혹 이런 제품에서 칼로리를 높이기 위해서 맛을 높이기 위해서 설탕을 추가하는 경우가 있습니다. 이런 설탕의 문제가 곧 건강의 문제가 되고 운동에 문제가 되어 최종적으로 살만 찌고 여드름이 발생하게 됩니다. 그중 대표적인 3가지 문제는 아래와 같습니다 치아.. 2022. 6. 8. 단백질 보충제 추천 효과적인 선택 방법 많은 사람들이 편리하게 단백질을 섭취하기 위해서 단백질 보충제를 고릅니다. 하지만 몇 년 전 국내 단백질 보충제 사건으로 많은 이들이 국산 단백질 보충제에 눈을 돌렸고 효과적인 보충제를 찾기 위해서 노력하고 있습니다. 단백질 보충제 추천과 효과적으로 선택하는 방법을 알려드리겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제를 선택하면서 봐야 할 중요한 3가지를 알려드리겠습니다 아미노 스파이킹 먼저 아미노 스파이킹을 말하자면 단백질 보충제에서 가장 중요한 단백질의 경우 단백질 표기를 위한 검사를 진행하게 되면, 순수 단백질 함량이 아닌 질소 함량을 측정하게 됩니다. 즉 완전한 단백질이 아닌 그 속에 포함된 아미노산 수치도 포합 됩니다 이때 값싼 아미노산을 넣어서 부풀리기도 하는데, 이를 악용하는 보충제 기업이 있기도 하.. 2022. 6. 7. 운동 식단 공복 운동 효과 인터넷 사진 믿지 말자 인터넷에 있는 몸짱들의 사진을 보면서 나도 저렇게 되고 싶다고 생각하고 말하며, 무조건 적으로 낮은 체지방을 원합니다. 하지만 체지방의 경우 본인의 삶의 목적에 따라 다르게 적용되며, 아무리 유명한 보디빌더라고 하더라도 1년 동안 매일 그런 몸을 유지하는 것이 아닙니다 운동 식단 먼저 일반적으로는 몸의 회복을 가져가고 적당한 운동으로 신체 건강을 유지해야 합니다. 이때 중요한 것이 바로 식단인데, 본인이 벌크업을 진행할 때 일주일 기준으로 본인 체중 1% 이상으로 상승하면 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다 본인 체중이 60kg이라면 일주일 벌크업 혹은 다이어트를 0.6kg 이상으로 넘어가면 안 됩니다. 이 이상이 되면 그냥 지방이 찌거나 근육이 빠진 다는 것입니다. 특히나 수분 섭취가 매우 중요한데, 아.. 2022. 6. 7. 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스 각도 자세 어깨 통증 없이 머신 사용법 가슴 근육 자체를 키우는 것은 다른 근육들과 비교하면 비교적 쉬운 편에 속하지만 상부 전체를 키우는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 특히나 탄탄하게 갈라지는 윗가슴 근육, 상부 근육을 만들기는 정말 힘든데, 윗가슴 운동과 인클라인 벤치프레스의 모든 것에 대해서 알아보겠습니다 윗가슴 운동 윗가슴 운동은 가슴 근육을 키우기 위해서 성장시키는 부위로 전체적으로 옷의 핏을 살려주는 중요한 역할을 합니다. 윗가슴 운동의 종류가 많기에 먼저 간략하게 대표 윗가슴 운동을 소개해 보겠습니다 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 팔 굽혀 펴기를 통해서 대흉근을 발달시키는 것입니다. 이때 디클라인 푸시업은 바닥에 고정된 다리를 상체보다 위로 올려 윗가슴에 자극을 주는 방법이며, 다리를 너무 올리면 어.. 2022. 6. 5. 이전 1 ··· 126 127 128 129 130 131 132 ··· 167 다음
