분류 전체보기1002 가슴 운동 방법 루틴 5가지 꿀팁 많은 사람들이 가장 많이 하는 운동이자 가장 빠르고 가장 쉽고 가장 어렵지 않게 하는 운동이 바로 가슴 운동입니다. 속근의 섬유가 많은 대근육으로 발달이 쉽지만 회복이 느리기 때문에, 한번 운동할 때 확실하게 운동을 해야 하는 부위 이기 때문에 가슴 운동 방법과 루틴에 대해서 5가지 꿀팁을 이야기해보겠습니다 가슴 운동 방법 벤치프레스 각도 먼저 가슴의 경우 개개인마다 다르기 때문에 벤치의 각도 역시 다르게 진행됩니다. 먼저 대흉근은 윗가슴과 아랫 가슴으로 나뉘는데, 여기서 윗가슴은 하나, 아랫 가슴은 7가지 기능을 수행합니다. 즉 기능에 맞게 프레스를 진행하는 것이 좋습니다 본인 스스로가 충분히 컨트롤 가능한 각도까지 진행하는 것이 좋으며, 기본 180도 벤치프레스를 진행 후 부족한 부위를 따로 운동하거.. 2022. 6. 20. 운동 실패 지점 근육 키우는 방법 최고의 선택 근육을 성장시키기 위해서 우리는 운동을 하면서 실패 지점까지 가야 한다고 말합니다. 하지만 누군가는 운동 실패 지점까지 가는 것은 오히려 다음 운동의 신체 능력을 감소시키며, 운동에 영향을 준다고 말하며 운동 실패 지점까지 가지 말라고 합니다. 뭐가 더 좋은지 알아보겠습니다 운동 실패 지점 운동 실패 지점에 대해서 여러 가지 이야기들이 있지만 이에 대해서 운동선수들을 전문적으로 트레이닝하는 윌슨 의사가 이야기했습니다. 먼저 실패 지점은 더 이상 운동의 수축과 이완의 반복이 되지 않는 것을 의미한다고 합니다 즉 여기서 중요한 것은 언제부터 자극이 들어갔냐는 것입니다. 15회 반복 횟수를 했을 때 사실상 근육에 자극이 들어가기 시작한 것은 10회가 넘어가서입니다. 이를 중심으로 실험을 해보니 15RM 기준으.. 2022. 6. 20. 푸시업 효과 벤치프레스 차이 해야하는 이유 헬스장에서 가장 많은 기구를 차지하는 운동이 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 많은 이들이 하는 운동 중의 운동으로 그저 가슴운동의 대표 운동 3대 운동의 대표 운동으로 불리지만 정작 벤치프레스를 하면서 푸시업을 하는 경우는 없습니다. 하지만 푸시업 효과는 생각보다 굉장하는데, 푸시업 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 푸시업 효과 푸시업의 가장 큰 효과로는 벤치 프레스 중량의 증가와 부상 예방이 있습니다. 벤치프레스가 가슴 발달에 효과적이지만 온전하게 상체 운동은 아닙니다. 만약 벤치프레스를 잘못된 자세로 운동을 수행하게 되면 허리의 부상 어깨의 부상이 유발됩니다 푸시업 벤치프레스 차이 더 나아가 자세의 불균형까지 일어나는데, 이는 전거근이 받쳐주지 못해서 일어나는 현상입니다. 하지만 아쉽게도.. 2022. 6. 20. 운동자각도 (RPE) 뜻 이보다 중요한 한가지 운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다 운동자각도 (RPE) 먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다 하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 .. 2022. 6. 19. 맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법 많은 사람들이 벌크업을 위해서 근성장과 근비대를 위해서 근육에 더 큰 자극을 위해서 헬스장으로 향합니다. 그래서인지 다들 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것이 가능한가에 대한 의문을 가지고 있습니다. 비록 맨몸 운동이 효율적이라고 할 수는 없지만 적어도 근육량 유지는 가능하기에 가정 효과적인 맨몸 운동 벌크업 방식에 대해서 이야기해보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동의 가장 큰 장점이라고 한다면 역시나 언제 어디서든 할 수 있다는 장점입니다. 하지만 단점은 자신의 몸무게가 중량이기 때문에 과부하를 적용시키기가 힘들여 어느 수준을 넘어서면 근력과 근성장이 아닌 근지구력과 신체 기능성만 활성화됩니다 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 동작 속도를 늦추자 가장 이상적인 방법으로는 동작의 속도를 낮추는 것입니다.. 2022. 6. 18. 3대 중량 늘리기 최고의 방법 운동을 하면서 필수적으로 하게 되는 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 운동을 하면서 단순히 자극을 하고 몸을 키우는 것을 넘어서 중량을 올리고 이를 수행하는 기쁨도 있습니다. 그렇게 성장하는 자신을 보며 뿌듯하지만 결국 정체기가 찾아오게 되는데 이런 정체기를 돌파하고 3대 중량 늘리기 최고의 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 3대 중량 늘리기 정체기의 경우 체계적인 트레이닝과 식단을 통해서 돌파하는 것이 가장 교과서적이지만, 간단하면서도 최고의 방법으로 3대 중량 늘리는 방법이 있습니다. 그 방법은 바로 PAP 방식입니다 PAP 방식 쉽게 설명하면 근육을 미리 활성화시켜 단기적으로 근력과 수행 능력을 상승시키는 방식인데, 간단하게 말하자면 우리가 강력한 고통으로 인해서 해당 부위가 고통을 느끼면 이.. 2022. 6. 17. 이전 1 ··· 122 123 124 125 126 127 128 ··· 167 다음
