운동219 햄스트링 스트레칭 5분 방법 잘못 알고 있는 자세 햄스트링 스트레칭 방법과 우리가 잘 못 알고 있던 사실에 대해서 확인해 보겠습니다. 햄스트링은 달리기나 싸이클과 같은 운동에 매우 필요하며 반대로 부상도 쉽게 발생합니다. 무릎과 엉덩이 관절을 모두커버하기에 직장인과 학생들도 매우 취약한데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링은 허리에도 관련이 있기에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이를 통해서 부상을 방지하고 여러 운동에 도움을 줄 수 있습니다 햄스트링은 뒤쪽 허벅지를 늘려줍니다. 그래서 우리 흔히 알고 있는 몸을 앞으로 뻗어서 발에 손이 닿게 하는 것인데 사실 이는 요추가 벌어지고 허리가 늘어나서 오히려 부상의 위험이 높아집니다 그래서 스트레칭하면서 몸을 앞으로 숙일 때 절대로 허리가 굽어지면 안 되고 등이 직선으로 뻗어 있.. 2023. 8. 18. 플랭크 효과 과연 최고의 운동이라 말할 수 있을까? 플랭크 효과에 대해서 알아보고 과연 정말로 좋은 운동인지 알아보겠습니다. 인기가 있는 운동이 있고 아닌 운동이 있습니다. 인기 있는 운동을 보면 대부분 효과가 좋다고 말하지만 실제로 그렇지 않은 경우가 있으며 이 중에서 플랭크라는 운동에 대해서 진실을 알아보겠습니다 플랭크 효과 코어 근육은 우리 신체에서 기본이자 핵심입니다. 특히나 플랭크에서 복부에 대한 자극이 큰데, 코어 근육 즉 복부는 모든 운동에서 기둥 같은 역할을 합니다 신체의 회전에 중요하며 필라테스와 요가에도 중요하며, 복직근 역시 척추를 잡아주고 올바른 자세를 잡아줍니다. 대부분의 운동에 코어가 사용되며 일상에서도 큰 역할을 하기에 복부의 강화는 매우 중요합니다. 결론은 코어 발달은 운동에서도 일상에서도 매우 중요하다는 것입니다 플랭크 이런.. 2023. 8. 16. 홈트레이닝 운동 용품 추천 전신 트레이닝을 위한 최고의 기구 홈트레이닝 운동 용품 추천해 보겠습니다. 전신 트레이닝을 위한 최고의 기구를 살펴보겠습니다. 홈트레이닝의 인기는 점점 높아지고 어떤 기구를 사용해야 효과적으로 운동할 수 있는지 모두 살펴보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 홈트레이닝 운동 용품 추천 튜빙밴드 탄생이 강한 밴드로 스트레칭, 코어, 재활 운동 등 다양하게 사용되며 밴드의 탄력이 중량이며 대부분의 종목 수행이 가능하며, 로우, 사레레, 업라이트로우, 스쿼트, 데드리프트도 가능하며 줄의 길이에 따라 강도가 달라집니다. 그립도 다양하며 발목과 문에 걸어서 사용도 가능합니다. 부상의 위험이 적고 어디서든 사용이 가능합니다. 네거티브 동작에서도 자극을 줄 수 있습니다 AB 휠 코어 및 전신 운동으로 균형과 밸런스를 잡아주며, 둔근과 허벅지, 어깨와 .. 2023. 8. 7. 악력 키우는법 전완근 강화 운동 모든 운동에 도움 됩니다 악력 키우는 법 전완근 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 운동을 진행하면서 많은 해당 부위가 힘든 것보다 전완근이 힘들어서 악력이 부족해서 힘든 경우가 많습니다. 그래서 전완근이 굉장히 중요한데 이를 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 악력 키우는 법 악력은 전완근과 매우 관련이 높으며 전완근을 키워야 약력이 향상됩니다. 운동을 진행할수록 중량이 높아지고 이로 인한 악력의 역할이 중요하며 전완근의 역할이 중요한데 특히나 등 운동 시 당기는 운동에서 그 역할이 중요합니다. 스트랩의 사용이 도움이 되기는 하지만 결론적으로 악력과 전완근의 뼈대가 매우 중요하며, 전완근을 따로 운동하는 것이 좋습니다 운동법 철봉 매달리기: 가만히 매달려도 도움을 줍니다 리스트 익스텐션 롤러: 손목을 이용해서 바벨을 굴.. 2023. 8. 2. 랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다 랫풀다운 자극 위치에 대해서 알아보고 효과적으로 광배와 어깨를 넓히는 방법을 살펴보겠습니다. 광배근의 경우 생각보다 길게 펼쳐진 근육으로 초보자는 어디에 자극을 줘야 하는지 어려워합니다. 상체를 뒤로 저쳐서 진행하는 경우가 많은데 그것이 옳은 방식인지 살펴보겠습니다 랫풀다운 자극 위치 랫풀다운의 경우 대부분 몸을 살짝 뒤로 처지는 경우가 많습니다. 그 방법을 통해서 상부 광배를 자극할 수 있지만 중부와 하부까지는 골고루 자극하지 못합니다. V삼각형 광배를 만들기 위해서는 중부와 하부도 키워야 합니다 상부 광배로 갈수록 광배의 근육은 가로로 뻗어져 있기에 시티드로우 같은 운동으로 키울 수 있습니다. 하부는 수직에 가까워서 신전 작용으로 해야 하는데 클로즈 그립 풀업이나 암풀다운이 좋습니다. 랫풀다운은 몸으.. 2023. 7. 25. 삼스 효과 부작용 스테로이드의 부작용을 없애다? 삼스 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 헬스에 대한 관심과 함께 스테로이드에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 스타들이 약물 관련 여러 루머가 있고 논란이 있으며, 여러 방구석 여포들이 다툼을 벌이고 있습니다. 이런 스테로이드는 부작용이 큰데 이를 제거한 삼스에 대해서 알아보겠습니다 삼스 스테로이드가 위험하다는 것은 모두가 잘 알기에 삼스를 찾는 이들이 많습니다. 과연 삼스가 정말로 좋은지 알아보겠습니다 스테로이드 부작용 먼저 비교를 위해서 스테로이드 부작용을 알아보면 스테로이드는 근육을 넘어서 불수의근 즉 안면 근육이나 발달하지 말아야 할 근육도 발달됩니다. 또한 인체의 호르몬 체계는 0.01g의 호르몬이라도 외부에서 들어오게 된다면 불안정이 커지게 되고 복구가 어려울 수 있으며 뇌에도 영향을 .. 2023. 4. 20. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 37 다음
