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근성장279

적정 수면 시간과 부족 현상 근성장에 필수인 이유 몸을 만들기 위해서는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트 같은 3대 운동이 중요하지만 또 다른 3대인 운동과 영양, 수면이 필수적으로 있어야 한다. 다들 운동에 대한 정보와 영양에 대한 중요도는 알지만 수면에 대한 중요도를 알지 못한다. 여러 논문에서도 운동과 영양에 대한 이야기는 많지만 수면에 대한 정보는 많지 않으며 그냥 7시간 정도 수면을 취해야 한다고만 나와있다. 이번에 수면이 근성장에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 보겠다. 적정 수면 시간과 부족 현상 먼저 수면의 적정시간은 최소 6시간에서 최대 10시간 정도가 많은 전문가들이 추천한다. 우리의 근육은 손상과 회복을 반복하여 성장하는데 우리는 수면을 통해 근육을 회복한다. 만약 운동을 통해 손상만 주고 회복을 하지 못한다면 근육은 성장하지 못하기에 .. 2022. 1. 4.
네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 효과적인 운동 방법 네거티브 무브먼트: 운동 동작은 원심성 수축 즉 근육이 늘어나는 움직임을 3~ 5초 속도로 느리게 수행하는 것을 말한다. 이런 네거티브의 장점은 근력 상승과 근비대는 물론, 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방, 재활 등의 여러 가지 장점이 있다. 그래서 다들 속으로 숫자를 세면서 운동을 반복하는데 이런 네거티브에 있어서 가장 중요한 것이 바로 수축 템포이다. 네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 앞서 이야기한 대로 네거티브는 운동 수행 동작을 하는 시간을 이야기하는데, 우리가 운동을 하면서 마음속으로 숫자를 세고 동장을 이완과 수축을 반복한다. 하지만 이는 개인의 역량으로 하는 것이며 운동 후반부로 갈수록 점점 피곤하고 힘들기 때문에 숫자를 빨리 세어 제대로 운동을 하지 못하기도 한다. 네거티브에서 가장 중요.. 2022. 1. 4.
헬린이 루틴 필요 없는 이유와 5가지 해결법 헬스, 다이어트, 운동, 웨이트 트레이닝 많은 사람들이 건강을 위해 하는 경우도 있지만 아마 대부분은 멋진 몸을 만들기 위해 하는 경우가 많을 것입니다. 인터넷에 검색해보고, 서점에도 가보면 여러 운동 전문가들이 운동에 관한 다양한 방법과 식단 루틴 등을 알려줍니다. 하지만 이 모든 것을 지키는데도 어느 시점이 되면 성장하는 것이 보이지 않습니다, 그 이유가 무엇일까요? 헬린이 루틴이 필요 없는 이유 먼저 운동 초반 헬린이들은 몸도 커지고 자신감도 상승하며 운동 전문가들이 말한 데로 점진적 과부하도 하고 중량도 늘리고 단백질 섭취도 늘리는데, 더 이상 근육이 성장하지 않습니다. 그 이유는 바로 자신에게 맞지 않는 운동법을 하기 때문입니다. 여러 가지 운동 정보를 살펴보면 이것도 좋은 방법이고 저것도 정말.. 2022. 1. 3.
관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 효과적인 운동 방법을 위해서는 자신이 수행할 수 있는 가동 범위를 알아야 합니다. 쉽게 말해서 벤치프레스를 할 때 얼마큼 들어 올려야 하고 얼마큼 내려야 하는지를 말하는 것인데, 이는 사람마다 모두 다르기 때문에 정확하게 관절 가동 범위를 알기 위해서는 본인의 팔 길이, 골격, 근골격계 등을 알고 프로그램을 이용하여 최적의 관절 각도의 값과 장력이 걸리는 근절 길이를 알아야 하지만 프로그램 자체가 어렵고 해석이 필요하기 때문에 누구나 효과적인 운동을 할 수 있는 관절 가동 범위를 알려 드리겠습니다 관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 먼저 결론부터 이야기하자면 그냥 최대 가동 범위로 운동하는 것이 가장 최선의 방법입니다. 하지만 이런 최대 가동 범위는 엄청난 에너지가 소모되고 한번 할 때 엄청난 근력이 필.. 2022. 1. 3.
분할 무분할 운동 뭐가 더 근성장에 더 좋은 방법 많은 분들이 운동을 하면서 고민하는 것이 분할 운동과 무분할 운동입니다. 무분할 운동을 하면 전신에 자극이 안 되는 것 같고 분할 운동을 하면 쉬는 날 다른 부위를 운동 안 하니 조금 찝찝하기도 합니다. 이를 해결하고자 논문의 결과를 바탕으로 이야기하겠습니다. 분할 운동이 2 분할부터 5 분할 6 분할까지 있지만 평균적으로 많이 하는 3 분할 운동을 실험으로 하였습니다. 분할 무분할 운동 근성장 실험 실험은 운동 경력이 5년 이상 되는 20명의 남성이 주 3회 8주간 훈련을 하였습니다. 10명은 무분할 운동을 하였고, 남은 10명은 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 나눠서 3 분할 운동을 진행하였습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행하였습니다. A팀은 분할 운동으로 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 .. 2021. 12. 31.
초보자 3대 운동을 해야하는 이유 머신 운동 단점 복합 다관절 운동을 위한 최고의 운동이라 불리는 3대 운동 초보자는 물론 헬창들로 거의 필수로 이야기하는 운동으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트로 구성된 이 3대 운동은 너무나도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 하지만 초보자가 3대 운동을 하기에는 너무 어렵기 때문에 대부분이 머신 운동을 합니다. 그렇다면 머신 운동을 하고 3대 운동을 하는 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다. 초보자가 3대 운동을 어려워하는 이유 먼저 복합 다관절 운동이라는 불리는 대표적인 3대 운동을 간단하게 알아보면 운동을 수행하면서 관절 하나하나를 제어해야 하기 때문에 처음에는 자세를 잡는 것부터가 어렵습니다. 이런 필요한 자세들을 헬스 용어로 간단하게 이야기하겠습니다. 힙 힌지- 엉덩이 쓰기 견갑 후인 하강- 날개뼈 움직이기 패.. 2021. 12. 27.

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