'근성장' 카테고리의 글 목록 (23 Page)
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근성장279

하체 운동 중요성 최고의 근육 키우기 루틴 마이크의 하체 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 하체의 몸의 기둥이기 때문에 하체 근육을 키워서 몸 전체에 안정감을 가져다주는 동시에 고중량 운동으로부터 안정감을 가져다 주기도 합니다. 이런 하체 근육 키우는 최고의 루틴을 이야기를 해보겠습니다 하체 운동 웜업 고관절부터 무릎 그리고 발목관절을 충분히 풀어주는 것으로 시작합니다 프론트 스쿼트 하체 운동에서 스쿼트는 매우 중요하지만, 그만큼 힘든 운동이기도 합니다. 여기세 발판을 대고 발 뒤꿈치를 살짝 걸쳐 올려서 진행하는 것으로, 발목 부상이 있는 분들에게도 매우 좋습니다. 그리고 프론트 스쿼트를 진행하면서, 바벨로 인해서 손목이 꺾이게 됩니다 이때 바벨 자체에 스트랩을 걸어서 스트랩을 잡고 진행하는 것이 좋으며, 근성장을 위해서 고중량보다는 적당한 .. 2022. 9. 26.
크리스 범스테드 운동 어깨 근육 최고로 키우는 방법 세계에서 가장 몸이 좋은 사람 중 한 명으로 불리는 보디빌더 크리스 범스 테드는 현재 어깨 상태가 좋지 못해서 머신 위주의 운동을 진행한다고 하는데, 이런 크리스 범스 테드의 셔츨 뚫어버리는 듯한 어깨 근육 키우는 방법과 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 크리스 범스 테드 운동 싱글 암 케이블 리얼 델트 플라이 크리스의 경우 간단하게 웜업을 통해서 후면 삼각근과 회전근개를 모두 활성화시켜준다고 합니다. 특히나 실제로 운동하면 자극이 좋은 운동으로 추천드리는 운동이라고 합니다 스미스 머신 숄더 프레스 웜업이 끝나면, 스미스 머신을 통해서 메인 고중량 운동을 진행하는데, 덤벨 바벨을 이용하여 하는 어깨 운동의 경우 척추를 포함한 상체 전체에서 받는 부화가 크기 때문에 머신을 이용하여 어깨 근육을 타깃으로 중.. 2022. 9. 23.
상체 프레임 넓히기 꿀팁 두꺼운 근육 만드는 방법 상체 프레임을 넓히기 위한 마이크의 상체 운동법을 알아보겠습니다. 특히나 마이크의 운동의 경우 대근육인 가슴 근육과 등 상부 근육을 묶어서 상체의 프레임을 넓혀 준다고 하니, 이 점을 유의하셔서 현재 하고 있는 운동 루틴에 적용해도 좋을 것 같습니다. 마이크의 상체 프레임 넓히는 꿀팁 운동법 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히기 T바로우 가장 먼저 상체를 구정하고 원하는 부위를 고립하여 운동한다고 합니다. 가벼운 중량을 통해서 견갑만 사용하여 운동하며, 천천히 중량을 올려가면서 메인 세트를 진행해준다고 합니다. 그리고 최대 수축 지점에서 1초의 퍼지를 진행 하며, 해당 머신이 없다면 바벨 로우를 진행해도 좋다고 합니다 원암 덤벨 로우 팔꿈치를 옆으로 빼서 등 상부 근육에 자극을 주라고 합니다. 여기서 좌우 .. 2022. 9. 22.
이두 운동 통증 근육 스트레칭 마동석처럼 되는 비법 강력한 팔뚝에서 가장 눈에 띄고 눈이 가는 부위는 파로 알통이라고 불리는 이두입니다. 이런 이두는 운동을 통해서 확실하게 성장이 가능하지만 매우 어려운 근육으로 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 어느 정도 유전도 있어야 하는데, 강력한 이두근을 만들기 이한 이두 운동과 통증 예방법 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두란? 현재는 위팔두갈래근이라고 불리는 이두는 팔 상박 앞쪽에 위치하며, 팔을 굽힐 때 가장 아름답게 보이는 근육으로 과거는 몸은 큰 데 가는 팔이 유형이지만 현재는 더욱 두꺼운 팔이 매력적으로 보이기도 합니다. 두 갈래 근육이 겹쳐 있는 형태로 바이셉스로 불리기도 합니다 운동법 먼저 이두의 경우 컬 종목을 통해서 키울 수 있으며, 팔꿈치 방향이나 주먹의 각도에 따라.. 2022. 9. 21.
몸 좋아지는 법 운동의 원리와 건강한 신체 만드는 비법 누구난 몸 좋아지는 법을 꿈꾸며 건강한 신체 멋진 근육질 몸매를 만들고 싶어 합니다. 그러면서 먹고 싶은 거 다 먹고 운동을 하지 않아서 늘 좌절합니다. 오늘은 그리 특별하지도 않은 어쩌면 당연할 수 있는 몸 좋아지는 법과 운동의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅은 근육질 S라인 몸매가 아닌 건강한 신체 위주로 작성했으며, 아래 여러 포스팅을 통해서 근육을 키우는 비법 다이어트 방법에 대해서 확인하실 수 있습니다 몸 좋아지는 법 건강한 음식 당연하면서도 모두가 지키지 않는 건강함 음식입니다. 이거 하나 정도는 괜찮겠지?라고 생각하는 순간 이미 끝난 것입니다. 아이스크림부터 피자와 같은 패스트푸드는 입이 그리고 뇌가 고마워할 것입니다. 물론 이것들을 무조건 먹지 않는 것보다는 균형을 잘 지켜서 단백.. 2022. 9. 20.
하체 근육 키우기 위한 IFBB 프로의 6가지 운동법 IFBB 하체 근육을 키우기 위한 6가지 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스탠딩 카프 레이즈부터, 라잉 레그 컬, 레그 익스텐션, V 스쿼트, 레그 프레스, 어덕터 머신 총 6가지 하체 근육 운동이 진행되며, 필요에 따라 자신의 하체 루틴에 적용하면 좋을 것 같습니다 하체 근육 키우기 스탠딩 카프레이즈 비복근 발달을 위한 운동으로 이는 메인 운동보다는 충분한 웜업으로 진행하는 것이 효과적이며, 2초의 이완을 적용하면 배우 효과적이라고 합니다 라잉 레그 컬 대퇴 사두근을 자극하며, 종아리와 대퇴 이두근을 모두 사용하고, 고중량으로 진행하는 것이 효과적이며, 고중량 사용 시 2세트 정도 진행한 이후 중량을 점점 낮춰가며 펌핑과 자극을 모두 가져가라고 합니다. 여기서 가슴을 패드에 기댄 상태가 아니라 상체.. 2022. 9. 20.

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